4.告知親友，取得支持;

　　5.對(duì)面臨的戒斷癥狀與心理依賴，要有充分思想準(zhǔn)備;

　　6.家里或單位張貼“戒煙”標(biāo)志，提醒自己和周圍的人。

　　實(shí)施階段

　　1.處理戒斷癥狀，控制吸煙欲望;

　　2.改變與吸煙密切相關(guān)的生活行為習(xí)慣;

　　3.寫(xiě)下戒煙理由，當(dāng)煙癮犯了時(shí)拿出來(lái)告誡自己;

　　4.建立一些補(bǔ)償行為，如飲水、咀嚼無(wú)糖口香糖等;

　　5.安排一些體育活動(dòng)，如游泳、跑步、釣魚(yú)等，一方面可以緩解精神緊張和壓力，另一方面可以避免花較多的心思在吸煙上。

　　釋疑篇

　　為什么有的人吸煙也長(zhǎng)壽

　　現(xiàn)場(chǎng)一名男士問(wèn)，為什么有的人吸煙很厲害，還能活八九十歲，有的人不吸煙卻短命?專家表示，由于個(gè)體的差異，有的人耐受吸煙，所以可能沒(méi)事。根據(jù)統(tǒng)計(jì)，吸煙的人不是100%會(huì)得慢阻肺或肺癌，但是得慢阻肺、肺癌的人中有80%～90%和吸煙有關(guān)，所以吸煙對(duì)健康的影響很明顯。

　　少吸煙、吸淡煙，危害會(huì)小嗎

　　“戒煙戒了很多次，沒(méi)戒掉，我就少吸點(diǎn)兒，而且吸焦油含量少的煙，是不是危害就小了?”一名有著30年煙齡的男士說(shuō)。

　　專家說(shuō)，為了滿足尼古丁的需要量，吸淡煙時(shí)會(huì)吸得更深;另一方面，淡煙和濃煙的區(qū)別在于焦油含量的多少，而焦油量再小，對(duì)肺癌的發(fā)生都有同樣的影響，這說(shuō)明少吸煙、吸淡煙對(duì)身體的危害不會(huì)小。

　　戒煙會(huì)不會(huì)對(duì)身體有傷害?

　　已經(jīng)有40年煙齡的讀者說(shuō)，他身邊有戒煙后身體反而不好的人，這也是他一直不戒煙的原因。

　　專家說(shuō)，突然戒煙一般會(huì)讓煙民的食欲增加，體重增加是正?，F(xiàn)象，但不會(huì)引發(fā)其他的疾病。在戒煙的過(guò)程中，要通過(guò)運(yùn)動(dòng)控制體重。至于有人戒煙后不久便出現(xiàn)某種疾病，或者是一種巧合，或者是戒煙太晚了，但絕不可能是戒煙引起的。