良好的生活習(xí)慣

　　1、早餐吃好,中餐吃八分飽,餐吃少。

　　2、良好的睡眼習(xí)慣。

　　3、不要暴飲暴食。

　　4、能站不要坐,能走不要停,能立不要躺。

　　5、每天運(yùn)作30分鐘有益身體健康

　　6、保持大便通暢。

　　有效五種有氧運(yùn)動(dòng)減肥法

　　有氧運(yùn)動(dòng)被公認(rèn)為是好的健康減肥的方法。有氧運(yùn)動(dòng)并非僅指各種有氧操,還有跑步,騎自行車(chē),游泳,跳繩等耐力性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)每個(gè)人改善心肺功能和減脂都有非常好的效果,大家應(yīng)該根據(jù)自己的運(yùn)動(dòng)興趣來(lái)選擇有氧運(yùn)動(dòng)的種類(lèi)。

　　1.張弛有致的有氧運(yùn)動(dòng)減肥。

　　2.騎車(chē)時(shí)單腿用力。

　　3.負(fù)重走。

　　4.游泳5.跑步(快走)。

　　減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程,不僅要減體重,更重要的是減脂肪,還要進(jìn)行保持。

　　看來(lái),保持理想的體重,絕對(duì)是合乎健康之道的。即使是一個(gè)輕微超重的人也比不上一個(gè)瘦子健康?？炊∫陨纤械睦碛?但愿能使以科學(xué)方法瘦身的各位減肥者的信心更為堅(jiān)定。

　　注意事項(xiàng)

　　很多愛(ài)美的女孩子感覺(jué)地瓜很香甜，怕吃多了會(huì)發(fā)胖。其實(shí)吃地瓜不僅不會(huì)發(fā)胖，相反能夠減肥、健美、防止亞健康、通便排毒。每100克鮮地瓜僅含0。2克脂肪，產(chǎn)生99千卡熱能，大概為大米1/3，是很好的低脂肪、低熱能食品，同時(shí)又能有效地阻止糖類(lèi)變?yōu)橹?，有利于減肥、健美。

　　地瓜含有大量膳食纖維，在腸道內(nèi)無(wú)法被消化吸收，能刺激腸道，增強(qiáng)蠕動(dòng)，通便排毒。地瓜屬堿性食品，和很多水果、綠色蔬菜一樣，這是難得的。而一般食物都是酸性的，比如糧食、雞鴨魚(yú)肉等，而人體的PH值為7。34，所以吃地瓜有利于人體的酸堿平衡。同時(shí)吃地瓜能降低血膽固醇，防止亞健康和心腦血管病等“現(xiàn)代病”。

　　地瓜的食用禁忌

　　專(zhuān)家指出，地瓜應(yīng)該在午餐時(shí)段吃是好的。這是因?yàn)槲覀兂酝甑毓虾螅渲兴拟}物質(zhì)需要在人體內(nèi)經(jīng)過(guò)4到5小時(shí)進(jìn)行吸收，而下午的日光照射正好可以促進(jìn)鈣的吸收。但好是在午餐前食用地瓜，這樣鈣物質(zhì)可以在午餐前被全部吸收，而且不會(huì)影響晚餐時(shí)其他食物中鈣的吸收。

　　我們?cè)诩庸さ毓蠒r(shí)，一定要蒸熟煮透，這樣可以破壞淀粉的細(xì)胞膜，因?yàn)檫@是難以消化的物質(zhì)。還有如地瓜中的氣化酶不經(jīng)高溫破壞，我們服食后會(huì)產(chǎn)生不適感。

　　1、不宜食用有黑斑的地瓜，有黑斑的地瓜黑斑病毒不易被高溫破壞與殺滅，容易引起中毒，出現(xiàn)發(fā)熱、惡心、嘔吐、腹瀉等一系列中毒癥狀，甚至可導(dǎo)致死亡。

　　2、不宜和柿子同時(shí)食用地瓜的主要成分是淀粉，進(jìn)食以后會(huì)產(chǎn)生大量果酸，如果與柿子同時(shí)食用，果酸可與柿子的單寧、果膠起凝聚作用，形成胃結(jié)石。如果食量多的情況下，應(yīng)該至少相隔五個(gè)小時(shí)以上。如果感覺(jué)胃部不適，一定要去醫(yī)院做胃鏡，看看是否有胃出血或胃潰瘍。