3、睡前食用：助力睡眠與身體修復
核桃中含有一定量的褪黑素和色氨酸，褪黑素是調節(jié)人體睡眠的重要物質，能夠幫助調整生物鐘，促進睡眠；色氨酸則是合成血清素的原料，血清素有助于緩解焦慮、改善情緒，使人放松身心，更容易進入睡眠狀態(tài)。因此，睡前適量食用核桃，能夠為身體營造良好的睡眠環(huán)境，提高睡眠質量。
在睡眠過程中，身體會進行自我修復和新陳代謝。核桃中的營養(yǎng)成分可以在此時發(fā)揮作用，不飽和脂肪酸有助于修復受損的細胞，維生素和礦物質則參與身體的各種代謝過程，促進身體的恢復和再生。對于經常失眠或睡眠質量不佳的人群，睡前食用1-2顆核桃，或許能帶來意想不到的改善效果。不過，睡前食用核桃不宜過多，以免加重腸胃負擔，影響睡眠。
4、特殊情況：根據需求靈活調整
對于孕婦來說，在孕期適量食用核桃，對自身和胎兒的健康都大有益處。核桃中的營養(yǎng)成分能夠促進胎兒大腦和神經系統(tǒng)的發(fā)育，建議孕婦在早餐后或兩餐之間食用核桃，此時孕婦的腸胃消化功能相對較好，更有利于營養(yǎng)的吸收。同時，孕婦食用核桃要注意選擇新鮮、無霉變的產品，避免食用變質核桃對身體造成不良影響。
健身愛好者在運動前后也可以食用核桃。運動前食用核桃，能夠為身體提供能量，增強運動耐力；運動后食用，則有助于補充因運動消耗的營養(yǎng)，促進肌肉修復和生長。但要注意，在運動前后食用核桃，應根據運動強度和個人身體狀況合理控制食用量，避免因消化不良影響運動效果。
核桃的食用時間并非固定不變，早餐、兩餐之間、睡前都各有優(yōu)勢，我們可以根據自身的飲食習慣、身體狀況和需求來靈活選擇。同時，食用核桃也要注意適量，建議每天堅果的攝入量為10克左右，大約相當于2-3顆核桃。
此外，在選購核桃時，要選擇品質優(yōu)良的產品，避免購買經過過度加工、添加大量鹽分和糖分的核桃，以確保其營養(yǎng)價值。合理安排核桃的食用時間和食用量，才能讓這顆“長壽果”更好地為我們的健康保駕護航。
