▲熬夜中：水果充饑，喝茶抗疲勞
深夜熬夜，人容易感到疲倦及饑餓。但咖啡、泡面、甜食都是不可取的，也是熬夜的大忌!若在熬夜時感到饑餓，可以選擇水果、面包、淡粥來充饑。同時，熬夜的人很容易缺水，導致上火。因此建議飲用白開水來維持水分平衡，或者泡飲藥茶，起到提神、明目、降火的功效。
√飲食建議：
①枸杞菊花茶
菊花里含有豐富的維生素A，是保護眼睛的重要物質;枸杞子補腎生精、明目安神，對長期使用計算機而引起的眼睛疲勞也有治療作用。
在菊花茶中加入枸杞，泡出來的枸杞菊花茶，能夠疏風清熱、解毒明目，深夜提神并能有效緩解眼睛疲勞、乾澀的癥狀。現(xiàn)代醫(yī)學證實，枸杞菊花茶對經常感到疲勞、體力不濟的亞健康人群有明顯的療效。
②白粥(齋粥)
白粥由大米明火煮數(shù)小時而成，有清理胃腸熱滯、潤澤肝腑、平肝散火的效果。深夜熬夜肝火動，白粥既起到下火的作用，也能抵擋饑餓。此外，白粥還有美容減肥的神奇功效，體熱的女生可經常食用。
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長斑、長痘痘、色素沉著是熬夜族容易出現(xiàn)的皮膚問題。而檸檬能夠防止色素沉著，有祛斑美白的功效。熬夜時可以用檸檬泡茶，酸酸甜甜的味道能夠刺激感官，起到提神抗疲勞的功效。
④橙子
橙子的維生素含量較高。現(xiàn)代熬夜一族都會對著電腦，而電腦產生的輻射會對皮膚以及人體健康產生危害。多吃富含維生素C的橙子能有效對抗上述問題，起到抗氧化的作用。同時，橙子發(fā)出的香氣也有利于緩解心理壓力，克服緊張情緒。
?、萏O果
蘋果容易讓人產生飽腹感，而其特有的香味也可以緩解壓力過大造成的不良情緒，還有提神醒腦的功效。熬夜族容易出現(xiàn)內分泌失調，便秘、皮膚變差的現(xiàn)象。多吃蘋果不僅可以幫助分解身體的脂肪，而且可以增加血色素，讓皮膚變得細膩，豐富的果膠還幫助排便，解決便秘的問題。
▲熬夜后：滋補湯水，降火補虛
不習慣熬夜的人，熬夜后整個人會顯得很疲憊、虛弱。因為熬夜時大腦的需氧量和耗氧量會增加，加上熬夜時不停地思考、周遭環(huán)境空氣不流通，因此大腦容易缺氧，感到加倍的疲勞。而過度的使用雙眼，亦會使眼內血壓上升，造成眼睛酸澀疲勞，視力下降。由于皮膚沒法在夜間進入新陳代謝、休養(yǎng)生息的狀態(tài)，熬夜后皮膚也會變得暗淡干澀。
中醫(yī)認為，熬夜容易導致陰虧陽亢而產生陰虛內熱的癥狀。因此使用藥膳適當進行調養(yǎng)，喝有滋補作用的湯或糖水，對于熬夜后的陰虛火旺、免疫力下降、身體虛勞等癥狀，都有很好的改善作用。
