一雙炯炯有神的大眼睛是心靈的窗戶，更是彰顯美麗的重要部位，但是，現(xiàn)在的很多人視力卻在直線下降。在日常生活中，人們?yōu)槌Ｒ姷臓顟B(tài)便是整天抱著手機、玩著電腦、看著電視，另外經(jīng)常熬夜加班也是導致用眼過度的重要原因，這都成為了損害眼睛視力健康的主要因素。那么如何維護一個健康的視力呢?今天小編就為大家推薦3種食物，只要經(jīng)常吃它便可起到不錯的護眼解疲效果。

　　吃什么食物能護眼

　　1、胡蘿卜

　　胡蘿卜是大家都很熟悉的一種食物，富含極高的營養(yǎng)價值。其中，在胡蘿卜中含有豐富的胡蘿卜素、維生素A等營養(yǎng)素，這些物質既是人體生長所需的重要成分，同時還是維持視力健康的重要保障。

　　維生素A被人體攝取之后，能參與視網(wǎng)膜內視紫紅質的合成，這也是保證視力清晰的主要因素，而如果人體內的維生素A的含量不充足，便會影響視紫紅質的產(chǎn)生，從而易導致視力出現(xiàn)衰退，而多吃點胡蘿卜能幫你護眼解疲勞。

　　所以多吃點胡蘿卜便是護眼的佳選，其中胡蘿卜生吃或者榨汁飲用都是不錯的食用方法，能充分的攝取其所含的營養(yǎng)素。

　　2、藍莓

　　藍莓是一種營養(yǎng)與美味并存的水果，在藍莓中含有豐富的花青素，這種物質對于防止近視的產(chǎn)生以及提高近視大有益處，并且還可以加速視網(wǎng)膜中視紫質成分的生成，這也是維持視力正常的重要成分。

　　3、枸杞

　　在枸杞中含有豐富的胡蘿卜素、維他命A、鐵、鈣等營養(yǎng)素，這些成分都是維護眼睛健康的重要養(yǎng)分，所以多吃點枸杞能使得眼睛得到充足養(yǎng)分的供給，利于護眼。

　　而要想大化的發(fā)揮枸杞的護眼功效，好的方法便是干嚼枸杞，但是，每次攝取量也要控制量，每天不超過200毫克，以免吃多加重內火的產(chǎn)生。

　　結語：上文中小編為各位推薦了3種護眼的食物，因此為了眼睛的明亮清澈，在日常飲食中一定要多吃點胡蘿卜、藍莓、枸杞，然而在食療調養(yǎng)的同時，正確的護眼習慣也很重要，一定不能怠慢哦!

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