超市貨架上，不少飲料貼著“天然”“營(yíng)養(yǎng)”“無(wú)糖”的標(biāo)簽，成了許多人眼中的健康之選。但實(shí)際上，這些看似無(wú)害的飲料，可能悄悄損害血管，還會(huì)讓體重不知不覺(jué)上漲。哪些飲料對(duì)人體有害？

　　一、瓶裝果汁：沒(méi)了纖維的“糖液”

　　1.與水果差別大

　　瓶裝果汁宣稱(chēng)“100%純果汁”，但制作時(shí)去掉了水果中的膳食纖維，只剩糖分和少量維生素。一杯250毫升的瓶裝橙汁，含糖量約25克，超過(guò)世界衛(wèi)生組織建議的每日添加糖上限。

　　2.傷害血管

　　沒(méi)有纖維的制約，果汁里的果糖快速被吸收，使血糖驟升，刺激胰島素大量分泌。長(zhǎng)期如此，會(huì)損傷血管內(nèi)皮細(xì)胞，降低血管彈性，還會(huì)讓肝臟將過(guò)量果糖轉(zhuǎn)化為甘油三酯，堆積在血管壁，增加患病風(fēng)險(xiǎn)。

　　3.易引發(fā)肥胖

　　吃一個(gè)蘋(píng)果需咀嚼，纖維帶來(lái)強(qiáng)飽腹感，熱量約52千卡；而喝一杯250毫升蘋(píng)果汁，熱量約114千卡，且纖維缺失讓人易攝入更多熱量，每天喝一杯的人肥胖風(fēng)險(xiǎn)更高。

　　二、植物蛋白飲料：被包裝的高糖品

　　1.含糖量不低

　　核桃露、杏仁露等常被說(shuō)能“補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)”，但為了口感，大多添加蔗糖等，每100毫升含糖6-10克，一瓶500毫升的就超過(guò)每日推薦量一半。

　　2.反式脂肪酸傷血管

　　部分植物蛋白飲料添加氫化植物油來(lái)延長(zhǎng)保質(zhì)期，其中的反式脂肪酸會(huì)升高“壞膽固醇”，降低“好膽固醇”，導(dǎo)致血管內(nèi)脂質(zhì)沉積，增加冠心病風(fēng)險(xiǎn)。

　　3.致胖隱患大

　　這類(lèi)飲料熱量主要來(lái)自糖和脂肪，蛋白質(zhì)含量普遍低于2%，這些“空熱量”易轉(zhuǎn)化為脂肪，尤其堆積在腹部，形成腹型肥胖，加重血管負(fù)擔(dān)。

　　三、運(yùn)動(dòng)飲料：非運(yùn)動(dòng)員的負(fù)擔(dān)

　　1.普通人喝不利健康

　　運(yùn)動(dòng)飲料含電解質(zhì)和碳水化合物，是為高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)者設(shè)計(jì)的。普通人常喝，其中的鈉會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān)，多余糖分則直接轉(zhuǎn)化為脂肪。