很多女生為了讓自己身姿顯得更加挺拔，每天都是高跟鞋不離腳的。長(zhǎng)期穿高跟鞋可能會(huì)導(dǎo)致脊椎的扭曲不正，現(xiàn)在小編告訴你一個(gè)既可以緩解穿高跟鞋帶來(lái)的脊椎壓力還能夠增高的瑜伽動(dòng)作。

　　后屈式是一個(gè)向后仰的動(dòng)作，除了手臂的一個(gè)向上延伸力外，它的彎曲還能夠很好地鍛煉我們的腿部和腰腹的力量。

　　后屈式

　　1)山式站立在墊子上，腳掌并攏。保持身姿挺拔。

　　2)吸氣，雙臂帶動(dòng)全身向上延展，手指打開。

　　3)呼氣，胯部向前挺出去。

　　4)頭部帶動(dòng)著身體向后仰去。

　　5)保持自然呼吸。吸氣，頭部慢慢向前回正，

　　6)回正身體，呼氣緩慢放下手臂。

　　整個(gè)動(dòng)作十分簡(jiǎn)單，但是對(duì)于運(yùn)動(dòng)脊椎，促進(jìn)脊椎循環(huán)流暢，整個(gè)手的動(dòng)作是向上延展的，長(zhǎng)期堅(jiān)持做這個(gè)姿勢(shì)有利于達(dá)到增高的目的。

　　過(guò)了發(fā)育期，想要變高似乎變成不可能的事。但其實(shí)可以通過(guò)做增高瑜伽，拉長(zhǎng)脊柱，調(diào)整駝背等不良姿勢(shì)，讓你無(wú)形中變高。下面就來(lái)教你具有增高功效的5個(gè)瑜伽基本動(dòng)作，它們都具有拉長(zhǎng)脊柱的功效。

　　貓式

　　功效：貓式瑜伽可以幫你通過(guò)運(yùn)動(dòng)打開身體中心部位，并協(xié)調(diào)你的呼吸。這個(gè)體式通常與牛式組合在一個(gè)呼吸間完成。

　　做法：兩腿分開與髖同寬，然后跪在地上，用腳背貼地，然后兩手與肩膀同寬分開，手臂撐住地面，做呼吸，然后攻擊背部，同時(shí)眼睛看向大腿，保持10個(gè)呼吸。

　　牛式

　　功效：牛式通常與貓式搭配，它能溫和地伸展我們的脊柱，起到保健作用。

　　做法：兩腿分開與髖同寬跪在地上，腳背貼地，兩手分開與肩同寬，手臂伸直撐地，指尖向前。吸氣，吐氣時(shí)，背部向下凹，同時(shí)頭抬起看向天花板，保持5-10個(gè)呼吸，放松。

　　眼鏡蛇式

　　功效：眼鏡蛇式能促進(jìn)脊柱的靈活性，并能開闊胸腔起到豐胸的功效。