check：用雙腿把瑜伽磚夾緊，然后將所用的力量傳播的骨盆底部，再傳到腳板，讓脊柱順著弧線向上延伸，不要用力夾緊臀部，這樣會讓骨盆緊張。

　　3、上身放下

　　慢慢地呼氣，保持住背部、肚子、大腿的力量，有意識地將上半身放下來，手不放掉。重復步驟1-3的動作5次。

　　4、向下犬式調(diào)和

　　腳板踩地，臀部朝天空移高，雙手順著身體重心后移而慎之，手掌貼地，手臂、肩膀到背部都放松，即進入“向下犬式”做調(diào)和。

　　Point

　　1、要延伸尾椎骨

　　尾椎骨順著雙腿伸直同時向后延伸，才不會造成腰部過度的壓力。

　　2、胸腔要打開

　　若可以把胸腔完全打開，才將雙手伸直，否則略彎手肘向后，以手臂、肩胛骨內(nèi)收的力量來幫助胸腔打開。胸腔若無法打開上提，勿讓頭過度地向后垂掛。

　　3、請勿聳肩

　　步驟2中不要聳肩，會造成減磅疼痛。

　　4、勿僅靠手力起身

　　壓地的力量把身體撐起，易造成手腕及減磅過度的壓力。

　　TYPE 2. 泡芙型

　　體重標準、體脂肪爆表

　　特征定義

　　體重沒有過重，但體脂肪超高，整個身體猶如泡芙，裡面充滿奶油，但從外表卻看不出胖。如果有「四肢細瘦、肚子大」的身形，就要格外小心了!

　　形成主因

　　1、飲食習慣

　　偏好紅肉、甜食飲料、精制醣類或油炸食物等，例如炸雞、薯條、蛋糕，都是卡路里較高的食物，但因容易入口，因此往往在不經(jīng)意間就吃太多，導致熱量、脂肪及糖份攝取過度，后就造成體內(nèi)脂肪堆積。

　　2、穿塑身衣

　　長期穿塑身內(nèi)衣會讓肌肉塬有的支撐功能被取代，甚至逐漸萎縮。而肌肉萎縮后所空出來的位置，就會被脂肪趁機填塞，久而久之，形成內(nèi)部松軟的「泡芙型肥胖」。