TIPS

　　做這個動作時，呼吸的調(diào)整是重要的，即使動作不能做到足夠規(guī)范，只要呼吸到位了，也能達(dá)到好的效果。完成了這套動作后，可以做幾個擴胸運動作為放松，更加有利于胸部組織的張開和胸悶的排除。

　　睡眠瑜伽之三Focuson：背部

　　與脖頸處酸痛會引起的睡眠問題一樣，如果我們的背部肌肉因為一天的勞累而始終得不到緩解的話，晚上睡下后無論床墊再怎么舒服，也好像是躺在“針氈”上一樣。而且更為嚴(yán)重的是，背部酸痛、肌肉緊繃的人即使睡足了8個小時，早上起來也仍然會有腰酸背痛、好像“熬了一整夜”的感覺，這樣的睡眠質(zhì)量可不行!

　　move扭身式

　　1.兩腿交叉而坐，右手抱左膝，身體坐直。

　　2.深深吸一口氣后，吐氣，同時身體向左扭轉(zhuǎn)，達(dá)到極限后靜止10秒鐘，換方向重復(fù)動作。

　　3.重復(fù)5次后，將手臂舒服地垂放在身體兩側(cè)，閉上眼睛，輕松呼吸。

　　Goodforsleep

　　半身扭動姿勢能充分地拉伸背部的條狀肌肉，尤其是運動不到的上背部的三角地帶，更好地促進(jìn)背部的血液循環(huán)，徹底解決“睡了就像沒睡”的問題。

　　睡眠瑜伽之四Focuson：腿部

　　沒想到吧，腿部漲漲酸酸的感覺也預(yù)示著你今天晚上可能不會睡一個香甜的安穩(wěn)覺了!下半身循環(huán)不暢，會影響到身體腺體激素的正常分泌，進(jìn)一步導(dǎo)致腦部活動異于平常，無法達(dá)到睡眠要求的平靜狀態(tài)。所以，如果今天你樓上樓下跑了一天，除了請老公幫忙按摩一下小腿以外，還可以自力更生，做做下面的這個動作喲!

　　move單腿立式

　　1.左腿單腿而立，右腳置于左大腿內(nèi)側(cè)，盡量打開胯。

　　2.雙手合十，帶動手臂過頭頂，手臂盡量向上拉伸，到極限后緩緩歸位，換方向重復(fù)動作。

　　Goodforsleep

　　這個動作能在很短的時間內(nèi)改善下半身的循環(huán)狀態(tài)，加強甲狀腺及副甲狀腺體的功能，有助穩(wěn)定情緒，同時也舒緩了肩部肌肉。

　　睡眠瑜伽之五Focuson：全身和神經(jīng)!

　　說不出身體哪里不舒服，可就是覺得難受，而且腦子亂哄哄的，躺下了以后不是想到今天的糟糕事兒，就是不停地為明天的工作做預(yù)演，這怎么辦?做一下這個能使全身都得到放松的動作，肯定能達(dá)到好的助眠效果!

　　move半龜式

　　1.雙腿跪地，雙手高舉過頭頂，掌心合十。

　　2.吸氣向上，吐氣，身體與手臂同時向前延伸。

　　3.腰部控制力量，盡量讓額頭先觸地，再使手指尖觸地，臀部盡量坐于腳后跟處向下坐壓。4.手臂盡量向前延伸，額頭和鼻尖觸地，停留25秒鐘后吸氣，手臂與上身同時抬起。

　　Goodforsleep

　　這個動作可以通過拉伸身體的兩端，使血液貫穿全身，為身體的各個器官帶來新鮮的氧氣，同時帶走新陳代謝而產(chǎn)生的廢物。另外，這種拉伸會讓整個身體的神經(jīng)系統(tǒng)的舒緩程度達(dá)到大化，對消除大腦里莫名其妙的“亂哄哄”有效果。

　　結(jié)語：失眠是一件很痛苦的事情，很多朋友因為各種原因，導(dǎo)致了長期的失眠，而且一直以安眠藥來解決睡眠的問題，以上為大家介紹了瑜伽治療失眠的幾個動作，還希望幫助到一些有這方面難題的朋友們!