背部瑜伽：蹲立扭轉(zhuǎn)

　　雙腿微微彎曲，放低臀部，身體扭向左側(cè)，伸直雙臂，右臂置于左膝蓋外側(cè)，左臂伸直指向天花板，注意面部始終要看著指尖，跟隨身體一起轉(zhuǎn)動(dòng)。

　　保持這個(gè)姿勢(shì)30秒，換到另一邊重復(fù)做。

　　這個(gè)動(dòng)作可以借助拉伸和扭轉(zhuǎn)鍛煉背部，不僅能美背瘦背，還能同時(shí)鍛煉頸部，一舉多得。

　　手臂肥胖：手臂瑜伽+肩臂瑜伽

　　大多數(shù)女生的手臂肥胖主要集中在大臂這一塊，由于大臂與肩背連接，因此淋巴循環(huán)不暢也會(huì)引發(fā)這個(gè)部位的肥胖。

　　通常手指和小臂運(yùn)動(dòng)比較頻繁，而大臂運(yùn)動(dòng)量少，自然更易發(fā)胖。

　　想要瘦手臂除了單純的手臂瑜伽之外，更要打通肩部和大臂的淋巴和血液循環(huán)，才能做到真正瘦手臂。

　　手臂瑜伽：伸曲臂式

　　上身挺直坐在椅子2/3處，兩腳平行。

　　兩臂向前伸直，與肩同高，握拳朝上。

　　自然吸氣兩肘彎曲，手臂成直角;吐氣將彎曲的兩肘靠向肩部，往內(nèi)收縮。

　　這個(gè)動(dòng)作重復(fù)做12次，一定要配合呼吸，能有效加快手臂血液循環(huán)，緊致手臂曲線，如果動(dòng)作緩慢一些效果會(huì)更好。

　　肩臂瑜伽：椅子肩臂式

　　坐正于椅上1/3處，挺直腰背。

　　左手肘彎曲，左手掌貼住右邊背部，右手握住左手肘處，調(diào)整手臂位置，雙肩盡量外擴(kuò)，停留做深呼吸10秒鐘。

　　之后還原，換手再做一次。

　　這個(gè)動(dòng)作除了能大限度拉伸手臂，還能擴(kuò)張肩背促進(jìn)肩膀和手臂連接處的血液和淋巴循環(huán)，讓手臂瘦得更加徹底。