注意：每個(gè)動(dòng)作做兩次，動(dòng)作間隙之間的呼吸次數(shù)保持在2到3次。整個(gè)動(dòng)作之間呼吸的次數(shù)為十次。

　　1：做俯臥的姿勢(shì)，腳后跟呈直角，腳尖撐在床上。把手放在前胸兩側(cè)靠近腋下的地方，掌心貼地，收緊手臂。

　　呼吸方式：感覺(jué)到腹部凹下去之后，才開(kāi)始用口呼氣。

　　2：掌心離開(kāi)地面，上半身往上仰，仰到自己能做到的程度就好了。收緊雙臂，快速讓肩胛骨往背部中間靠攏。

　　呼吸的方式：一邊呼氣一邊向后背方向抬高雙手，呼吸次數(shù)為十次。

　　眼鏡蛇式動(dòng)作的加強(qiáng)版

　　1：俯身躺下，兩腳打開(kāi)到與肩同寬，腳背靠著地板。兩手十指交叉放在腰上。

　　呼吸的方式：知道腹部往下凹之后，才開(kāi)始用口呼氣。

　　2：用鼻子吸氣，下顎靠在地板上，一邊呼氣，一邊把手指交叉的雙手往上抬。不要勉強(qiáng)做動(dòng)作，提到你能做到的高度即可。

　　呼吸的方式：一邊呼氣手一邊往上抬，呼吸的次數(shù)是十次。

　　舒展前胸的動(dòng)作

　　手臂向上，使前胸舒張開(kāi)來(lái)的同時(shí)，做肩胛骨向背部中間靠攏的動(dòng)作，以達(dá)到拉伸背部肌肉的效果。這個(gè)動(dòng)作也能鍛煉前胸的肌肉，如果每天堅(jiān)持的話(huà)，腹部和背部的減肥效果會(huì)更明顯。

　　注意：左右手各做一次，在感覺(jué)動(dòng)作做起來(lái)比較難的那一邊再做一次。在做動(dòng)作時(shí)，左右兩邊的呼吸次數(shù)各為十次。

　　1：俯身躺著，一只手順著頭的方向往前伸直，另一只手打橫伸直，兩手呈九十度角。

　　呼吸方式：直到感覺(jué)到腹部凹下去之后，才開(kāi)始用口呼氣。

　　2：一邊用鼻子吸氣，橫放的手反向往上抬。注意腳要緊貼地面。

　　呼吸的方式：有意識(shí)的用丹田呼吸，用鼻子吸氣，口呼氣。

　　3：一邊用口呼氣，一邊把伸直的手慢慢抬向后背。注意不要讓手臂彎曲。眼睛看向跳高的手的指尖位置。另一邊的動(dòng)作也一樣。在做完動(dòng)作之后，這個(gè)動(dòng)作時(shí)感覺(jué)比較困難的那一邊，動(dòng)作在重復(fù)做一次。

　　呼吸的方式：保持住圖上所示的姿勢(shì)，呼吸次數(shù)為十次。

　　提升動(dòng)作效果的四個(gè)提示

　　1：時(shí)間，早上醒來(lái)之后開(kāi)始練習(xí)

　　瑜伽要輕松地進(jìn)行練習(xí)，這一點(diǎn)很重要。在睡前做也沒(méi)有關(guān)系，但建議在早上醒來(lái)之后做。床上瑜伽對(duì)于調(diào)整呼氣有很好的效果。

　　2：呼吸，好是每個(gè)動(dòng)作十次呼吸

　　床上瑜伽動(dòng)作需要每個(gè)動(dòng)作一個(gè)呼吸這樣重復(fù)進(jìn)行。需要保持住某個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，雖然沒(méi)有特定的規(guī)定，但是低限度也要自然地進(jìn)行十次呼吸。

　　3：想象，想象變瘦了的自己

　　在用丹田進(jìn)行呼吸的時(shí)候，想象一下變瘦了的自己，想象一下身體內(nèi)的脂肪這在燃燒。如果每天都堅(jiān)持的話(huà)，你的想象肯定能變成現(xiàn)實(shí)。

　　4：自己的節(jié)奏，不要勉強(qiáng)

　　如果忍著痛勉強(qiáng)去做動(dòng)作的話(huà)會(huì)起到反效果。因?yàn)闀?huì)有拉伸肌肉的動(dòng)作，稍微會(huì)感覺(jué)到酸痛，在這種酸痛能讓你感覺(jué)到舒服的時(shí)候停下來(lái)就好。瑜伽的基本是使人舒暢。

　　結(jié)語(yǔ)：這套減肥瑜伽動(dòng)作非常的受歡迎，在床上就可以做，許多懶MM們可以好好的用這套瑜伽來(lái)鍛煉自己，以上為大家介紹的瑜伽知識(shí)，還希望可以幫助到一些熱愛(ài)瑜伽的朋友們，讓你們?cè)阼べぶ姓业浇】怠?/p>