側(cè)開蜥蜴式

　　這個蜥蜴式的變體能夠鍛煉到你平時很難運(yùn)動到的胯部，另外還可以提升韌帶柔韌。

　　-從沖刺式開始，雙手放回地面。保持右腿的位置，慢慢的將右膝蓋向右移動，直到韌帶的大忍受程度。雙臂伸直，緊緊夾在胸部兩側(cè)，就像上犬式那樣。這能幫助你保持臀部降低，提高身體的伸展度。

　　-向前看，深呼吸5下。

　　單腿前屈伸展式

　　這個單腿前屈伸展式的變體非常有挑戰(zhàn)性，特別是對小腿肌肉結(jié)實(shí)的人來說，因?yàn)樗麄冇芯o實(shí)的腿部、臀部和韌帶，所以這個動作尤其適合適合他們。

　　-從側(cè)身展式開始，將雙手放于右腳兩側(cè)。彎曲前面這只腿的膝蓋，慢慢的把左腳向上伸，知道形成單腿前屈伸展式。保持這個動作，或者將左腿的膝蓋彎曲來加強(qiáng)伸展左腿的大腿。保持雙手撐地或者也可以用左手臂拉住左腳。盡量用左腳跟靠近臀部，保持膝蓋極力向上。

　　-保持這個動作，深呼吸5下。

　　單腿坐側(cè)轉(zhuǎn)

　　這個瑜伽動作可以提高身體兩側(cè)的柔韌性，同時打開夾緊的雙肩。

　　-可以從上一個動作開始這個動作，抬起身體然后向右側(cè)扭曲。將右手支撐于身前，左手繞過右腿膝蓋外側(cè)。如果這樣的扭曲程度合適，就保持這樣的動作。如果覺得身體還可以更加伸展，就用右手扣住左手手腕，并且將右手置于左側(cè)大腿內(nèi)側(cè)。

　　-保持這個動作，深呼吸5下。

　　單腿坐前折疊

　　這個動作可以伸展肩胸，同時也可以將筋骨有效的拉動，從而達(dá)到健身作用。

　　-放開握住的左腿，兩手撐地，慢慢的彎曲右側(cè)膝蓋，放低臀部，然后把左腿向前伸，直到成為一個坐下的姿勢。身體前傾，右手繞過右側(cè)脛骨雙手后背。右手用力的撐在脛骨部位以使身體更加向前。

　　-盡量的用身體去壓近大腿，深呼吸5下。

　　由于跑步者主要鍛煉的是下半身，那么這個對于上半身力量，特別是手部和肩部的鍛煉非常有效的動作就很重要了。來嘗試一下吧。

　　-將雙手放松，同時撐在右腿的右側(cè)。彎曲左側(cè)膝蓋，兩腿并攏，抬起臀部。這樣你的身體還是扭曲著的。雙手臂彎曲，將右胯放于右手肘上，右膝蓋外側(cè)放于左手肘上。將重心移至雙手，雙腳離開地面，左腳向后伸直。

　　-保持這個動作，深呼吸5下，然后放松

　　-這個動作需要慢慢的練習(xí)來掌握。

　　結(jié)語：通過以上的運(yùn)動方法，你是不是知道如何簡單的在辦公室中進(jìn)行運(yùn)動呢?在繁忙的工作中，不要忘記給自己的生活多加一點(diǎn)色彩，只有勞逸結(jié)合，你的身體才會更加健康哦!小編希望大家都能夠積極地動起來!加油吧!