在辦公室里坐久了，很容易會感覺肩膀痛或者腰背痛。今天瑜伽玉老師示范2個(gè)辦公室瑜伽動作，只要坐在椅子上，就能輕松消除肩頸及腰背疼痛問題，趕緊來學(xué)一下吧!

　　因?yàn)榫米?，以及坐姿不良等因素，肩膀及腰背的肌肉變得僵硬，從而出現(xiàn)了疼痛的現(xiàn)象，這時(shí)需要進(jìn)行一些簡單的活動，讓身體伸展開來，拉伸并放松肌肉，疼痛的癥狀就會消除。以下的兩個(gè)瑜伽伸展動作，只需要坐在辦公椅上就能進(jìn)行，非常簡單，效果也十分顯著，有肩頸腰背酸痛的朋友們一定要學(xué)習(xí)哦!

　　扭脊式

　　1、側(cè)坐在椅子上(椅背在身體左側(cè))，雙腿自然自然地分開，雙手放在膝蓋上。

　　2、雙手抓住椅背，眼睛看向左側(cè)。

　　3、呼氣的時(shí)候，身體向左側(cè)轉(zhuǎn)動，兩肘向兩側(cè)，眼睛往身后看。

　　4、呼氣時(shí)，松開雙手回到原位。

　　5、側(cè)坐在椅子上(椅背在身體右側(cè))，雙腿自然自然地分開，雙手放在膝蓋上。

　　6、雙手抓住椅背，眼睛看向右側(cè)。

　　7、呼氣的時(shí)候，身體向右側(cè)轉(zhuǎn)動，兩肘向兩側(cè)，眼睛往身后看。

　　8、呼氣時(shí)，松開雙手回到原位。

　　頸部伸展

　　1、坐在椅子上，背部貼住椅背，兩腿自然打開平放地面，雙手放在大腿上。

　　2、雙手十指交扣，枕住后腦勺。

　　3、首先，將雙肘擺向前方，夾住頭部。

　　4、呼氣時(shí)，將頭抬起，把雙肘向兩側(cè)打開。

　　5、吸氣時(shí)，回來。

　　6、呼氣，雙手向兩側(cè)打開，放下。

　　結(jié)語：肩頸瑜伽是一種非常適合白領(lǐng)工作者們的瑜伽方式，不僅可以減壓，還可以治療一些職業(yè)病，以上就是小編為大家介紹的幾套肩頸瑜伽動作，還希望可以幫助到一些愛好瑜伽的白領(lǐng)工作者們。