動作分解
a.以位于骨盆之上的脊椎中部做旋轉(zhuǎn)畫圈練習(xí)。只有腰部進(jìn)行運(yùn)動，肩部和骨盆保持挺直姿勢。
b.練習(xí)時與呼吸互相配合，保持協(xié)調(diào)一致，吸氣時腹部向前挺。
c.呼氣時向后縮，使背部呈圓狀 。
作用
1、鍛煉腹部和背部肌肉。
2、減少腹部脂肪，塑造一個纖細(xì)的腰身。
3、消除腹部痙攣。
4、改善腹腔器官。
5、對腹部產(chǎn)生如同按摩般的作用，輕柔地促進(jìn)消化功能。
6、提高脊椎的柔韌性，有助于椎間盤穩(wěn)固。
特別提示
1、美腰練習(xí)以緩慢的旋轉(zhuǎn)動作開始，呼吸的節(jié)奏要保持平穩(wěn)。
2、逐漸提高速度，旋轉(zhuǎn)畫圈不受呼吸節(jié)奏的影響，盡可能地用力和快速地進(jìn)行。
3、旋轉(zhuǎn)畫圈既可從左邊，也可從右邊開始，只要你感到十分舒適就行。
4、如果你愿意，也可在練習(xí)時更換轉(zhuǎn)動方向。
5、練習(xí)后抖一下雙腿。
結(jié)語：練習(xí)瑜伽的朋友肯定都會在練習(xí)瑜伽之前先了解一下瑜伽的種類，從而選擇適合自己的瑜伽，以上為擊大家介紹了昆達(dá)利尼瑜伽的一些知識，還希望可以幫助到一些熱愛瑜伽且練習(xí)昆大利尼瑜伽的朋友們。
