坐姿扭轉(zhuǎn)

　　1、雙腿打直坐在瑜伽墊上，雙手置于身側(cè)預(yù)備。

　　2、彎曲右膝蓋踩在左腳膝蓋外側(cè)。

　　3、上半身慢慢往右后方扭轉(zhuǎn)，左手肘頂住立起來的右側(cè)膝蓋外側(cè)(不同手不同腳)，動(dòng)作中維持正常的吸吐。

　　吸氣脊椎向上方延長(zhǎng)，吐氣時(shí)腹部縮的更多，往右后方扭轉(zhuǎn)的更多，后可將視線落在右后方遠(yuǎn)處。

　　停留片刻后回到原始動(dòng)作休息，再換邊練習(xí)。若左手對(duì)無法頂住左膝，可以將手輕扶住右膝即可。

　　側(cè)腰扭轉(zhuǎn)

　　1、坐姿，右腳往右側(cè)伸直，左腳曲膝往內(nèi)收。

　　2、左手向上伸直，脊椎先延長(zhǎng)，吐氣時(shí)上半身往右側(cè)倒;保持吸氣時(shí)預(yù)備，吐氣時(shí)再往側(cè)邊彎下去。

　　3、下面的右手隨著身體側(cè)倒時(shí)，慢慢地往右腳腳踝移動(dòng)，直到右手可以摸到右腳，把手臂放在右腳內(nèi)側(cè)的地板，可以的話再試著把上半身往左上方花天花板翻出來。

　　覺得有伸展到側(cè)腰即可，不要太勉強(qiáng)去過度伸展，結(jié)束后換邊練習(xí)。

　　弓式

　　1、俯臥于地板，雙手平放于身體二側(cè)的地板上，預(yù)備。

　　2、膝蓋彎曲，反手抓緊腳踝，保持雙膝盡量靠攏，不要過度向外打開。深吸氣，脊椎延長(zhǎng)，吐氣時(shí)，小腿用力向后踢，想像是將腳踢進(jìn)手里，而不是手抓腳向下壓。

　　3、讓腳不斷地用力向后踢，如此將進(jìn)一步地伸展上臂骨，手又把上半身帶起，依序慢慢將頭、胸與大腿抬離地面。

　　結(jié)語：今天主要給大家介紹的就是關(guān)于瑜伽姿勢(shì)的一些分類，以及各種動(dòng)作的練習(xí)，以及都針對(duì)哪些部位，希望能夠?qū)Ω魑粺釔坭べさ幕锇閭儯幸粋€(gè)很好的指引，詳細(xì)的為大家介紹了一些關(guān)于瑜伽的練習(xí)方法。