?、谟夷_向右轉90度，左腳稍微向右轉，約30度。

　　③腰用力使身體向右側彎曲，右手沿著右大腿慢慢向下移，左臂抬高直指天空，呼氣。

　　④注意盡量將身體下壓，如果可以的話，右手碰到地為佳。

　　2、側角扭轉結合伸展式

　?、僦绷?，右跨約4個肩位，繃直雙腿，吸氣。

　　②右腳向右轉90度，左腳稍微向右轉，約30度。

　?、蹚澢蚁?，使小腿垂直于地面，左腳繃直。

　?、苡沂窒蛳屡龅?，放在右腳外側，左臂向外伸直拉伸。

　　⑤維持動作呼吸5-10次，換邊重復。

　　3、上雙角式

　?、匐p腳打開，約3倍肩寬。

　?、谏眢w前屈，頭頂在地上，雙手撐地，五指打開。

　?、蹖⒅匦穆浦令^部，將腳板輕輕抬離地面。維持動作呼吸3-5次。

　?、茏⒁馊绻^部夠不著地面，可在地上墊一本書。

　　4、鞋匠式

　　①盤腿平坐在地上，腳板合十。

　?、陔p手抓住腳踝，放松全身。

　　5、鴿王式變體1

　　①盤腿平坐在地上，挺直背脊，兩手自然垂放在身體兩側，頭向前看。

　　②雙手用力，微微抬起上身，使左腳能夠向后伸直。

　　③右腳彎曲，放在身前。維持動作并呼吸5次。

　?、苓€原到動作①，換邊重復5次。

　　6、鴿王式變體2

　?、俦P腿平坐在地上，挺直背脊，兩手自然垂放在身體兩側，頭向前看。

　?、陔p手用力，微微抬起上身，使左腳能夠向后伸直。

　?、塾夷_彎曲，放在身前。

　　③彎曲雙臂，身體向前壓，直至額頭碰到地面。維持動作呼吸3-5次。

　　馬步式

　　鍛煉部位：臀、背、腹。

　　雙膝跪地，雙手支撐地面，背部平展。右手向前伸直，五指分開，左腿同時向后抬起與地面平行，左腳向內勾起。呼吸5次后，繼續(xù)下一個動作。

　　單手撐地式

　　鍛煉部位：肩、腿

　　以左腳為支撐點，左手撐地，身體抬起，背部與地面平行，雙腳打開與臀同寬，腳掌著地，膝蓋彎曲90度，臀部抬起。呼吸5次后，繼續(xù)下一個動作。