首先進(jìn)行幾次深呼吸，讓你的身心重新緩和下來(lái)。然后雙腿并攏直立站好，將你的雙手放到胯部。

　　接下來(lái)將身體的重量轉(zhuǎn)移到左腿之上?，F(xiàn)在呼吸一次，然后吸氣，抬起你的右腿，同時(shí)身體向上挺。如果覺(jué)得不能完成的話，可以彎曲腿部來(lái)完成。

　　保持這個(gè)姿勢(shì)，深呼吸5次，換腿重復(fù)剛剛的動(dòng)作。

　　蝗蟲(chóng)式

　　這個(gè)動(dòng)作可能看上往很放松，但是它盡對(duì)能夠塑造漂亮的腿部線條。另外這也有收腹的功效。

　　俯臥在地上，雙腿并攏，雙手放在身體兩側(cè)手心向上。吸氣時(shí)，抬起雙腿、頭和上半身。

　　雙手作為支撐仍然保持不動(dòng)。

　　呼吸時(shí)，嘗試放松雙肩和女性私處的肌肉。頭部和腳趾盡量的向遠(yuǎn)處伸展。

　　同樣保持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5次，之后放松休息。

　　前伸展式

　　信不信由你，這個(gè)姿勢(shì)能夠有效的鍛煉你的腹部。

　　將腹部和脊椎盡量伸展，能讓這個(gè)動(dòng)作更加輕易些。

　　將雙腿前伸坐直，兩手放于臀部后方大概6-8英寸，手指朝向腳趾方向。

　　吸氣時(shí)，雙手和雙腳用力支撐，盡可能的抬起臀部。

　　這樣有助于伸展脊椎，慢慢的放松頸部，看向你的身后。

　　保持這個(gè)姿勢(shì)，深呼吸5次，之后坐下放松。

　　單腿半輪式

　　這個(gè)改良的半輪式動(dòng)作能夠調(diào)理脊椎和肩部題目，同時(shí)收緊大腿內(nèi)側(cè)。

　　雙手自然放于身體兩側(cè)，手心向下平躺。彎曲膝蓋，雙腳自然放于地面。

　　盡可能的將雙腳向臀部收緊，保持兩腳平行。

　　手心和雙腳作為支撐，吸氣的同時(shí)盡力的抬起臀部。盡量保持大腿內(nèi)側(cè)相互平行。

　　將雙手放于腰后側(cè)，用肘部作為支撐。雙肩向后收緊，保持平衡。

　　雙腳靠攏，左腳用力踏地，吸氣并將右腳伸直。保持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5次，保持臀部抬起。

　　慢慢放下右腿，換左腿向上伸直，再深呼吸5次。

　　放下左腿，慢慢的躺平，雙手抱膝放松。

　　通過(guò)以上九個(gè)姿勢(shì)的練習(xí)，能夠幫助我們成功的消滅腿部的多余脂肪，收緊腿部的肌肉，從而塑造出漂亮的腿部曲線。

　　不過(guò)瑜伽的練習(xí)需要進(jìn)行一段時(shí)間的堅(jiān)持練習(xí)才能看到效果，愛(ài)美的女性，千萬(wàn)不能中途就放棄。