三招瑜伽動(dòng)作幫孕媽順產(chǎn)

　　跪坐調(diào)息

　　動(dòng)作說明

　　1)跪坐,腳背貼地,兩膝蓋、兩腳尖并攏,腳跟分開。

　　2)雙手手心向下,分別置于大腿上,上身挺直,閉眼。

　　3)感受呼吸,平靜思想。

　　按照自己的身體情況決定運(yùn)動(dòng)時(shí)間,好是在飯后進(jìn)行,這樣有助于消化,練習(xí)時(shí)間由短至長(zhǎng),以舒服為度,慢慢感覺身體和思想的平靜和完全放松。

　　練習(xí)時(shí)間

　　直至整個(gè)孕期結(jié)束。可以鍛煉大腿和小腿肌肉,使下肢更有力量,有助于順利生產(chǎn)。

　　注意事項(xiàng)

　　患嚴(yán)重關(guān)節(jié)炎、靜脈曲張的孕婦忌做。

　　雙手張開式

　　動(dòng)作說明

　　1)坐下,雙腳向趾骨方向拉近,腳掌合對(duì),腳跟盡可能接觸會(huì)陰部。

　　2)屏住呼吸6秒鐘,軀干和脖子挺直,兩膝盡可能貼近地面展開,雙手抱住腳趾,或放在膝蓋上。

　　3)呼氣3秒鐘,還原。2-3輪。

　　練習(xí)時(shí)間

　　直至整個(gè)孕期結(jié)束。伸展下肢,可以加強(qiáng)大腿內(nèi)側(cè)和骨盆區(qū)域的肌肉,為生產(chǎn)做好充足準(zhǔn)備。

　　注意事項(xiàng)

　　患嚴(yán)重關(guān)節(jié)炎、痔瘡、下腹部炎癥的孕婦忌做。

　　下蹲姿勢(shì)

　　動(dòng)作說明

　　1)吸氣2秒鐘,手心向下,伸直雙臂從體前抬起至與地面平行,同時(shí)踮起腳跟(如不能保持平衡,可以采用雙手扶住椅子或窗臺(tái)的方法做踮起動(dòng)作。)緩慢向下蹲。

　　2)呼氣2秒鐘,保持手臂平伸及踮腳下蹲的姿勢(shì),大腿壓在小腿肚上。

　　3)吸氣2秒鐘,保持踮腳姿勢(shì)慢慢站起。呼氣,還原。做3輪。

　　練習(xí)時(shí)間

　　以感覺舒服為限，加強(qiáng)大腿和骨盆肌肉,使生產(chǎn)更加順利。

　　注意事項(xiàng)

　　如果感覺踮腳吃力,可采用不踮腳的方式來做。有眩暈、嚴(yán)重關(guān)節(jié)炎的孕婦忌做。