孕婦瑜伽的禁忌動(dòng)作

　　1. 后彎類動(dòng)作

　　這類動(dòng)作會(huì)讓原本壓力就很大的下背，更顯脆弱。因此千萬不要做。即使要做，只能做簡單的擴(kuò)胸動(dòng)作。

　　2. 俯臥姿勢

　　俯臥的動(dòng)作也是不允許的。

　　3. 腹部練習(xí)

　　凡是腹部訓(xùn)練的動(dòng)作皆不好。因?yàn)樵袐D腹肌的壓力原本就很大，腹部運(yùn)動(dòng)會(huì)造成更大的負(fù)擔(dān).甚至?xí)斐筛怪奔〉牧验_，讓下背支撐性更差。

　　4. 深度扭轉(zhuǎn)

　　深度扭轉(zhuǎn)類動(dòng)作也要避免。建議做一些肩頸部位的運(yùn)動(dòng)。

　　5. 倒立千萬不可

　　因?yàn)閼言袝r(shí)，女性的腹部隆起已讓胸腔縮小，倒立會(huì)更壓迫胸腔。在第3孕期還做倒立的話，有可能會(huì)造成胎位不正，不可不慎喔～

　　6. 躺姿

　　躺姿的動(dòng)作在第2孕期之后不宜，因?yàn)闀?huì)壓迫到大血管。

　　7. 不強(qiáng)調(diào)腹式呼吸

　　呼吸練習(xí)時(shí)充分使用可能的呼吸空間但不強(qiáng)調(diào)腹式呼吸，不要特別收縮腹部。

　　8. 避免外八站法

　　平時(shí)站姿時(shí)時(shí)自我提醒雙腳平行，避免外八站法。造成腰椎更大的負(fù)擔(dān)。

　　9. 拉筋

　　懷孕時(shí)，荷爾蒙改變，其中，會(huì)分泌更多的“松弛素”，使她比平時(shí)更柔軟。所以做動(dòng)作時(shí)千萬不要過度拉筋，否則易傷。

　　哪些動(dòng)作好常做呢

　　1. “蹲”類的動(dòng)作，來訓(xùn)練孕婦的骨盆腔底層肌肉。

　　可將兩腿打開與肩同寬或略寬一些，兩腳尖朝外(這樣才好蹲)，再慢慢半蹲下來。

　　另一個(gè)動(dòng)作是：兩腳開大一些，完全蹲下來。再把兩手撐在膝蓋內(nèi)側(cè)，雙手在胸前合十，兩臂用力往外撐。

　　但36周后腹部已太沉重或32周后胎位仍不正及有痔瘡困擾者不宜做全蹲式，可以坐在墊子或瑜伽磚上做練習(xí)。

　　2.多練習(xí)收陰，想象有點(diǎn)忍尿的感覺(但可別真的憋尿喔)，這可預(yù)防產(chǎn)后漏尿，緩和生產(chǎn)時(shí)會(huì)陰的撕裂傷。

　　3. 骨盆傾斜動(dòng)作。簡單的方法是站著，全身平貼墻上，試著把尾骨朝前方轉(zhuǎn)動(dòng)。

　　也就是試著把原本懸空的下背部，慢慢的攤平在墻上。這可減緩孕婦的下背疼痛喲

　　4. 靠墻做站姿的動(dòng)作。尤其像單腳平衡類的動(dòng)作，可一只手或一只腳撐墻上。