高溫瑜伽26式

　　26式名稱介紹

　　1.放松，呼吸。

　　2.瑜伽第一式喉式呼吸。

　　3.瑜伽第一式喉式呼吸。

　　4.樹(shù)式。

　　5.笨拙式。

　　6.鷹式。

　　7. 頭碰膝式。

　　8.舞蹈式。

　　9.第三式。

　　10.觸角式。

　　11.(三角式+側(cè)角式)。

　　12.單腿加強(qiáng)背部伸展。

　　13.半蓮花樹(shù)式，初級(jí)可用樹(shù)式代替。

　　14.腳尖式(初級(jí)課程可取掉該動(dòng)作)。

　　15.尸式。

　　16.屈腿式。

　　17.腿部伸展。

　　18.眼睛蛇式。

　　19.半蝗蟲(chóng)式。

　　20.蝗蟲(chóng)式。

　　21.弓式。

　　22.臥英雄式。

　　23.放貓式(又名半龜式)。

　　24.駱駝式。

　　25.兔子式。

　　26.單腿背部伸展。

　　27.半魚(yú)王式(脊柱扭轉(zhuǎn))。

　　28.嘶式/卷舌式清涼呼吸法(注：用金剛坐姿)。

　　注意

　　第一式為準(zhǔn)備動(dòng)作，第二式和第三式為連續(xù)動(dòng)作。故總計(jì)26式。

　　比克拉姆喬德瑞(Bikram Choudhury)瑜伽體系，就是我們稱為”熱瑜伽“體系。

　　1971年，Bikram 應(yīng)美國(guó)醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)的邀請(qǐng)將其帶入美國(guó)。Bikram 的瑜伽系統(tǒng)由26個(gè)姿勢(shì)組成，可以在90分鐘內(nèi)使全身活動(dòng)起來(lái)。這些姿勢(shì)的變換刺激可使身體達(dá)到一種平衡狀態(tài)。1973年，Bikram 開(kāi)始培訓(xùn)教師，并在世界各地傳授他的”熱瑜伽“。