反重力瑜伽練習(xí)
1、伏地翹腿
動(dòng)作分解
身體趴下，手按住地板，用于支撐身體，以腹部貼住地板，放松調(diào)息兩分鐘。腿慢慢向上抬，腹部不離地，吸氣時(shí)，同時(shí)頭部向上抬起，兩腿自然彎曲向上，雙手以氣功掌推壓后背，由下往上推。
放下時(shí)嘴巴吐氣，共操作12回。跪坐，一手放置后方幫助身體后仰，另一手以氣功掌按壓上脘區(qū)，并向下推到下脘區(qū)。再換手操作。共操作100下。
2、反向臂抻拉手臂
動(dòng)作分解
正坐在座位上的時(shí)候，單臂—卜垂，另外一只手臂豎直向上，雙臂向相反方向抻拉，直至背部略微有擠壓感即可。因?yàn)樗腻憻捫Ч芎?，你可以讓?dòng)作開(kāi)放度更高一些，這樣放松深度會(huì)更好。重復(fù)8次即可。
3、坐姿擱膝轉(zhuǎn)體
動(dòng)作分解
正坐椅了之后，左腿擱在右腿膝蓋處，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左轉(zhuǎn)體的動(dòng)作，轉(zhuǎn)體到大程度后，保持1秒鐘返回，交換方向重復(fù)10次即可。
4、貓變式
動(dòng)作分解
膝蓋跪在墊子上，手臂平放在墊子上，吸氣，手指尖向前走動(dòng)的同時(shí)將身體往下壓并延伸，直到胸部和下巴落在墊子上，這時(shí)保持不動(dòng)，微微閉上眼睛，保持自然呼吸。
做貓變式可以消除痛經(jīng)，緩解月經(jīng)不調(diào)。
5、伸展式
動(dòng)作分解
身體跪下，膝蓋和手掌撐在墊子上，手掌打開(kāi)約與肩膀同寬，吸氣，向上抬頭，腰部往下塌同時(shí)提起臀部，同手臂撐住肩膀，讓胸部擴(kuò)展開(kāi)來(lái)。
然后呼氣，低下頭讓下巴碰到鎖骨，背部再向上拱起，背部和髖關(guān)節(jié)向內(nèi)回收。
這個(gè)貓伸展式對(duì)消除月經(jīng)痙攣的疼痛很有幫助。
6、大扭轉(zhuǎn)
動(dòng)作分解
人坐在毯子上，背要保持挺直狀態(tài)，臀部也要坐穩(wěn)，然后開(kāi)始吸氣，頭和身體慢慢地以大幅度向后側(cè)扭轉(zhuǎn)，而且從腰部開(kāi)始身體就要向后扭轉(zhuǎn)，然后再換個(gè)方向重復(fù)。
這個(gè)動(dòng)作可以按摩到腹部的內(nèi)臟，起到調(diào)節(jié)月經(jīng)不調(diào)的作用。
7、蟹角式
動(dòng)作分解
人坐在毯子上，背同樣要保持挺直狀態(tài)，兩腳腳心相對(duì)。
開(kāi)始吸氣，伸展頸部前側(cè)，然后再呼氣，微微低下頭，讓前額和腳尖觸碰到，放松你的髖關(guān)節(jié)。
前額和腳尖之間的相互觸碰要盡量做到，但如果做不到可以慢慢來(lái)，不可為了這個(gè)而疼到肚子，這樣就有害而無(wú)利了。
