瑜伽入門——減肥練習

　　減肥瑜伽第一式

　　1、跪地后，小腿與大腿成90度，上身前弓與地面平行，雙手垂直放在地面上，后一只手抬起伸直，與肩同高。

　　2、然后吸氣，這時候盡量的向上抬頭，將脊椎挺直。

　　3、擴展我們的胸腹部，盡可能的多吸進一些氣體，屏息三到五秒的時間。注意保持身體平衡。

　　4、呼氣，低頭，向上弓起身體，伸展脊椎，保持6秒鐘。

　　減肥瑜伽第二式

　　1、首先保持上身挺直，然后盤腿坐下。

　　2、吸氣3秒鐘，同時向左右伸直雙臂，掌心朝上，從側(cè)邊上抬，直達頭頂。

　　3、吐氣，緩緩地進行吐氣。彎曲我們的上半身向右90度，屏息5秒的時間?；謴?fù)原始動作，上身回正。

　　4、呼氣2秒鐘，掌心朝下，手臂從頭頂放至身體兩側(cè)。

　　提醒

　　這個瑜伽可以放松背部的效果，而起還能夠達到瘦腰的效果，但是有嚴重心臟問題的人不能做此動作。

　　減肥瑜伽第三式

　　1、挺身直立，將兩腳打開，比肩稍寬，然后兩手十指交叉相握，翻轉(zhuǎn)手腕，掌心朝向前方，雙手伸直與肩同寬。

　　2、兩手上舉過頭頂，肘部不要彎曲，掌心朝上，同時，腰部以上向左彎曲，右腿膝部彎曲成弓步，左腿伸直。

　　3、保持姿勢10秒鐘，復(fù)原，再彎腰，如此重復(fù)3次，然后換另一側(cè)。

　　減肥瑜伽第四式

　　1、跪坐后，小腿與大腿成90度角，上身保持挺直，在吸氣的同時向上高抬雙臂，然后向前彎腰，提臀，讓手臂和頭與軀干保持在一條直線上，直至手能平放在地面上，前額觸地。

　　2、幾秒鐘后前額微抬，并保持幾分鐘。

　　3、然后再慢慢吸氣，挺直上身，還原至起始位置。

　　減肥瑜伽第五式

　　1、站立，左小腿向后抬起彎曲，右手抓住左腳，雙膝相合。

　　2、右手臂伸直，左手放在右側(cè)髖部，呼氣時向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，感受左側(cè)腰部得到伸拉，保持呼吸6-10次。反方向重復(fù)相同動作。

　　提醒

　　能夠塑造腰部線條，減少腰部多余脂肪，強化靈活脊柱。

　　結(jié)語：很多的瑜伽入門練習者都沒有完全的理解打開胸腔的真正意義就匆忙的開始了瑜伽練習，這對我們以后的瑜伽練習是非常不利的。當然，瑜伽入門練習中的呼吸也會是同樣很重要的，今天我們和大家一起分享了瑜伽呼吸的關(guān)鍵點，希望會對大家有所幫助。