菠菜

　　菠菜性涼、味甘，有養(yǎng)血、止血、潤(rùn)燥、滑腸、通便的作用。

　　紅薯

　　紅薯也是一種白領(lǐng)吃了很有益健康的食物。

　　涼血活血，寬腸胃，通便秘，慢性便秘者食之尤宜。

　　白蘿卜

　　生吃可促進(jìn)消化，其辛辣的成分可促胃液分泌，調(diào)整胃腸功能。另外，所含豐富的粗纖維，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，保持大便通暢。

　　簡(jiǎn)單的辦公室瑜伽練習(xí)

　　1.下犬式

　　勞累一天回到家，如果你只能做一個(gè)瑜伽動(dòng)作，非下犬式莫屬。它延伸全身，鍛煉了身體許多部分的肌肉，使一部分血液流向大腦，可以增強(qiáng)辦公白領(lǐng)的肝臟功能。

　　做法

　　身體呈倒“V”形。兩手往前延伸放在地板上，臀部高高撅起，兩腿距離與臀部同寬。

　　放松我們的身體，緩緩地呼吸，注意讓我們的動(dòng)作和呼吸的節(jié)奏保持一致，保持這一姿勢(shì)數(shù)秒即可。

　　適合誰(shuí)

　　肩頸酸痛，雙腳麻木沉重，手指和手腕不停打字的辦公族。

　　2.山式

　　山式瑜伽幫你打開(kāi)胸和背部，滋養(yǎng)肝臟，充分放松肌肉。

　　做法

　　采取舒適的站立姿勢(shì)，兩腳與臀部同寬，將雙手舉過(guò)頭頂，掌心超前，大拇指朝后好像把身體輕輕往后面鉤。

　　適合誰(shuí)

　　這一式瑜伽動(dòng)作非常適合我們的辦公白領(lǐng)進(jìn)行練習(xí)，可以有效的緩解腰酸背痛。

　　3.魚(yú)式

 　　魚(yú)式是極好的舒緩姿勢(shì)，釋放頸部，喉嚨，頭部里累積的壓力，有助擴(kuò)展胸部肌肉，敞開(kāi)雙肺。

　　做法

　　仰臥在地上，腳尖下鉤，兩腿繃緊往前伸。兩手收攏放在臀部下，用手肘支起身體，拱起背部。

　　把頭放在地面上，讓手肘承受著身體的重量。深呼吸，保持15到30秒鐘。

　　適合誰(shuí)

　　疲勞焦慮的辦公族。