正確的瑜伽練習會給增強我們的體質，為我們帶來美麗與健康。但是，有些瑜伽體式的練習看似簡單，實則危險重重，如何避免瑜伽傷害呢?今天，我們就和大家從零開始練瑜伽，先來學習一下瑜伽中比較容易出錯的瑜伽動作吧!

　　因為，瑜伽體式實在眾多，這里，我們就一一介紹了。下面，我們就和大家挑選其中比較常見的瑜伽動作和大家一起來了解一下吧!

　　這里列舉幾個錯誤和正確的姿勢，分為后仰式、樹式、戰(zhàn)士式、蝴蝶式、三角式、上犬式、眼鏡蛇式、下犬式、扭轉式、駱駝式，教練示范來幫助你避免這些不必要的傷害。

　　上犬式

　　動作分析

　　上犬式身體要伸直，臀部與肩、腰形成舒緩的S型，頭頸向前伸，肩膀向前用力。下犬式要使身體成為倒V型，雙臂前夠，頭頸向腿部延伸看齊(能看到雙腿中間的天空)，腳后跟挨住地面不要抬起。

　　下犬式

　　提醒

　　練習上犬式與下犬式的時候，我們的力度總是難以把握好，力度不夠就很難將動作練習到位，練習瑜伽的重點是舒展身體，大家要記住這一點哦!

　　但是，大多數中國女性的肘關節(jié)伸直之后內側都會往里彎，假如練習中聽到老師說手臂伸直便使勁伸直，那么無意中就會造成關節(jié)傷害。

　　駱駝式

　　這時的身體應成一個O字型。

　　頭部仰到大限度，雙肩胛向后伸展。

　　用雙手扶住腳跟，保持身體平衡，盡量讓我們的大腿與臀部保持垂直，要處于緊繃的狀態(tài)，同時還要調整呼吸。

　　提醒

　　任何一種健身方式都會有運動傷害，即使在人們看來安全系數較高的瑜伽練習也不例外。

　　專家們把瑜伽和其他運動形式進行比較后發(fā)現，通常情況下，正確、用心地練習瑜伽是不會有任何副作用或者運動傷害的，但許多人尤其是初學者在練習瑜伽時由于種種原因，都不同程度地出現過如關節(jié)扭傷、肌肉拉傷或者頭痛、頭暈、惡心等不良感覺，我們暫且把它們統(tǒng)稱為瑜伽運動傷害。

　　戰(zhàn)士式

　　動作分析

　　戰(zhàn)士式講究一個平衡感，上身一定要豎直，左腿工步，右腿向后伸直，右腳回勾，工步不能工的太靠下，臀部要繃住勁，雙臂伸平，頭頸擺正。

　　瑜伽故事

　　舊金山一位脊椎神經科醫(yī)生有個“瑜伽醫(yī)生”的外號，因為瑜伽在盛行起來之后，他每周治療的病人中，有20～30名是因為練習瑜伽不當而受傷的。

　　常見的“瑜伽病”主要集中在韌帶拉傷、軟骨撕裂、關節(jié)炎癥、神經痛等方面。

　　樹式

　　講究的是無限的延伸感覺，頭頸挺直。

　　胳膊伸直向上，想象身體將要沖上云霄。

　　胯部同時向上提。

　　三角式

　　上身與下身的弧線要順暢，胯部不能為省力挺起。雙臂伸展成一字。

　　懂得識別身體的受傷信號

　　做瑜伽姿勢時，身體發(fā)出怎樣的反應就是受到傷害的信號呢?一節(jié)瑜伽課后，你應該有身心合一的良好感覺。如果只是身體的某一個部分感覺好——比如你出很多汗，并且緊張感沒有了，但又覺得頭痛或者手腕酸脹，或者心臟跳動過速，這就是受傷的信號。

　　后仰式

　　后仰時的臀、胯、腰部向前挺。

　　可以用手臂支撐出力使臀、胯、腰向前。

　　注意逐步做后仰練習，千萬不要用力過度而使身體仰過頭。