練瑜伽清理腸道

　　腰部扭轉(zhuǎn)式

　　步驟方法

　　1.坐下，兩腳向前伸直，彎曲右膝，將右腳跟緊觸於肛門(mén)與生殖器官之間。(女性練習(xí)此式時(shí)，彎曲的腳跟不碰觸到肛門(mén)與生殖器官之間或改為伸直練習(xí))

　　2.左腳交叉跨過(guò)右腿成山型，置於大腿側(cè)，腳掌著地。

　　3.右手越過(guò)左腳膝蓋外側(cè)，并握住左腳大拇指。

　　4.左手繞過(guò)背往前伸，盡量碰到肚臍。

　　5.頭部盡量往左後轉(zhuǎn)。

　　6.眼睛注視正前方一點(diǎn)，自然呼吸，保持此姿勢(shì)30 秒鐘。

　　7.放松。回復(fù)原來(lái)動(dòng)作。

　　8.左右換邊，步驟同前，如此算一回。重復(fù)4次。

　　眼鏡蛇式

　　功法

　　1.俯臥，前額貼地，兩臂在體側(cè)，掌心向上。雙腳雙腿并攏。

　　2.雙手放胸前地面，手指相對(duì)。收縮臀部和大腿。

　　3.徹底地呼氣，吸氣時(shí)慢慢地抬起頭、胸，脊柱一節(jié)節(jié)地抬起。先借助背部的力量而不是臂力做抬起的動(dòng)作，然后才雙手下壓繼續(xù)抬高，但只抬到舒適的高度，肘關(guān)節(jié)可稍彎。

　　肚臍盡量接近地面。目視前方，或仰頭向上看，自然地呼吸。保持10～30秒。

　　4.呼氣時(shí)，依次緩緩放下腹、胸、前額，脊柱一節(jié)節(jié)地回到地面。后前額貼地，重復(fù)1～2次。

　　5.兩臂回體側(cè)，掌心向上，頭部轉(zhuǎn)到一側(cè)，放松。

　　結(jié)語(yǔ)：以上就是關(guān)于瑜伽商卡潔腸術(shù)的全部介紹了，我們相信通過(guò)對(duì)上文的閱讀，大家應(yīng)該都對(duì)瑜伽商卡潔腸術(shù)有了更加詳細(xì)的了解了吧!平時(shí)生活中，我們總是免不了一些腸胃不適癥狀，相信通過(guò)今天的瑜伽練習(xí)，你會(huì)越發(fā)的健康。