我們都知道練習瑜伽動作可以讓一個人的氣質(zhì)有飛一般的提升，同時練習瑜伽還可以減肥，瑜伽可以說給我們的身體帶來了不可估量的好處。今天給朋友們介紹下瑜伽減肥動作，下面讓我們跟著瑜伽動作練習教學一起來學習一下吧!

　　下面讓我們跟著8式瑜伽動作教學一起來練習一下，希望可以幫大家輕松減肥，讓大家和肥肉說拜拜。

　　瑜伽動作讓你輕松瘦身

　　1、屈體式

　　兩腿分開與肩同寬站立，兩手放在腰部，吸氣，臀部向前凸出。然后呼氣，臀部向后坐，上身向前傾，伸展背部。這個動作能有效消除腹部脂肪，注意前傾的時候背部要和地面平行。

　　2、犁式

　　仰躺在地上，兩手貼住身體，掌心向下。吸氣，收緊腹部臀部，兩腿并攏向上抬起至垂直地面。呼氣，抬高臀部并向前傾斜，使雙腿與地面平行。手肘著地，雙手放在髖部，雙腿回升到45-60度，腳趾向地板。這樣重復(fù)4-5次。

　　3、山式

　　這時候你的兩條腿要并攏，同時你的手要放在前方合掌祈禱，身體要完全的放松。

　　這是山式的站立姿勢基礎(chǔ)。注意肚子、臀部和腿部要收緊，大腿膝蓋緊貼。

　　4、側(cè)三角伸展式

　　兩腿分開3倍肩寬，右腳向外轉(zhuǎn)至朝向腰部。吸氣，呼氣時上身向右側(cè)彎曲，右手向下按住膝蓋，左手向上伸展，抬頭，眼睛看向左手指尖。然后繼續(xù)傾斜，右手抓住右腳背，左手臂好能與地面平行，停住約8秒。吸氣，回到原位，換邊重復(fù)相同動作。

　　5、椅子式

　　兩腿并攏，腳掌對齊站直，手掌打開向前。吸氣，同時雙手做圓周運動伸展至頭頂，收緊腹部和臀部，提高腳跟，全身向上延伸。呼氣，膝蓋彎曲，降低腳跟，輕輕向前放下雙臂至與地面平行。注意做動作的時候脊柱要伸直。

　　6、狗貓斜式

　　兩腳與肩同寬,膝蓋放松彎曲,兩手平放在膝蓋上,想象肚臍被往上拉伸至天花板,隨后被放落的感覺。將背部彎成弓形(狗斜式)和背部彎成圓形(貓斜式)這兩個動作交替作。狗斜式時吸氣,貓斜式時吐氣。

　　7、戰(zhàn)士式

　　徹底清潔肌膚兩腳分開站立。手臂盡量延長伸展開來,將兩腿、頭部轉(zhuǎn)向右邊。稍稍曲右腿。準備換方向練另一側(cè)。