簡(jiǎn)單的養(yǎng)生瑜伽練習(xí)
完全呼吸法
身體自然的坐在地上，然后將一只手放在腹部，身體放松，要注意呼吸的節(jié)奏。
緩慢深長(zhǎng)地吸一口氣，讓氣充滿(mǎn)肺部，肺部下壓橫隔膜，腹部突出，胸部擴(kuò)張，肩膀微升起。
然后，緩慢呼氣，肩膀下降，胸部回縮，橫隔膜回到原處，腹部回縮。
拜日式
站姿，左腿向后伸出，放于墊上;屈右腿，右膝不超過(guò)腳尖。
合掌，兩臂向上伸直，頭向后仰起，腰背向后伸展，雙眼凝視上方，從頭部至腳尖構(gòu)成一平滑、優(yōu)美的弧線。
放松我們?nèi)恚M(jìn)行瑜伽呼吸。保持這一姿勢(shì)大概三十秒的時(shí)間。然后，換另一個(gè)方向進(jìn)行練習(xí)。
山式
跪坐。十指相交，雙臂伸展平行地面。頭放低，下巴靠在胸骨上。將掌心轉(zhuǎn)向前方。
在我們的瑜伽練習(xí)中有很多的體式都是需要結(jié)合呼吸進(jìn)行練習(xí)的，這一組的練習(xí)也不例外，希望大家可以堅(jiān)持練習(xí)哦!
雙臂盡量向遠(yuǎn)處伸展。深長(zhǎng)而平穩(wěn)的呼吸。背部盡量向后弓起。保持姿勢(shì)1分鐘。
