從零開始練瑜伽需要學習的東西有很多，首先，我們要掌握的就是瑜伽呼吸法，練好瑜伽呼吸是瑜伽入門的基礎，想要學好瑜伽就要先掌握好呼吸的方式，瑜伽呼吸應該如何練習呢?今天，我們就和大家一起來簡單的了解一下吧!

　　首先，我們要掌握瑜伽呼吸的作用，我們都知道練好瑜伽呼吸具有很好的養(yǎng)生作用，那么，瑜伽呼吸的具體功效有哪些方面呢?

　　從零開始練瑜伽——從瑜伽呼吸開始

　　瑜伽呼吸法的作用

　　瑜伽呼吸法，是通過各種不同的呼吸方法(根據個人身心狀況的不同而確定)有效地按摩內臟的一種呼吸方法。

　　有效地按摩內臟，可以刺激各生理腺體良性的分泌，激活脈、輪(相當于中醫(yī)所說的經絡、穴位)的潛在力量，更好地清理潔凈身體。由此，為更高級的精神修養(yǎng)和靈性的開發(fā)奠定基礎。

　　呼吸的時候，我們通過鍛煉整個肺部，讓我們的心肺能力得到有效的提高，這樣不僅可以提高我們的身體能量，還能讓我們的身體有效的排毒。

　　瑜伽的呼吸方法

　　瑜伽的呼吸方法和正確地完成動作一樣重要。正確的呼吸方法可以把體內多余的二氧化碳等廢氣排出至體外，同時將清新的氧氣填充到身體的各個部位，提高運動效果。錯誤的呼吸方法會令氧氣供給不足，使身體失去均衡甚至導致傷身。

　　腹式呼吸法

　　促進橫膈膜運動，使氧氣供給與二氧化碳排出更加暢通。因為使用腹肌，可以活躍大腸功能也有助于減肥。腹式呼吸法適合于坐著或是躺著時，不對腰部有壓力的動作。

　　動作要領

　　1. 全蓮花坐，手掌環(huán)于肚子上，這時雙手中指相交。

　　2. 深吸氣，盡量讓我們的小肚子向氣球一樣的膨脹，吐氣的時候也要將手放在我們的肚子上。保持身體平衡。

　　吸氣的技巧

　　1)在吸氣過程中，胸部向上方和兩側擴張時，切勿向前、后和左右傾斜。

　　2)不能使橫膈膜出現緊張。要把空氣深深吸入橫膈膜的底部?？梢韵胂髲母±呦?，腰的周圍開始吸氣，這是深吸氣的秘訣。

　　3)為了順利地接受吸入的能量，使預先處于一種被動的狀態(tài)是重要的。特別是要使肺內側的節(jié)律與進入空氣的流動同步。就與把水倒入肺的底部一樣。

　　4)肺不發(fā)達的人，在肺臟完全發(fā)揮機能之前，必須小心翼翼地，一點點地提高肺的肺活量。

　　5)支氣管從氣管分出，與肺的末梢血管相連結，在那里又分為細支氣管。必須觀察空氣是如何到達細支氣管的。

　　6)就象水被土壤吸收那樣，同時也應感受到被體內的細胞所吸收。在感覺這個吸收過程時，同時也應感受到宇宙的能量(普拉納)也被吸收進來，浸透體內，給人帶來“幸福感”。

　　練習瑜伽注意事項

　　1、飽腹時不能練習

　　首先，在練習瑜伽的時候必須要在飯后的1-2個小時后進行，千萬不要選擇在飽腹的時候來練習，也不能夠穿比較復雜和寬松的衣服來進行。