日子太匆忙，壓力太大，怎么辦呢?今天，我們就和大家一起來學習幾組簡單的減壓瑜伽動作，大家可以跟著減壓瑜伽教學來學習哦，堅持練習減壓瑜伽的好處很多，不僅可以減壓，對減肥塑身也很有幫助的。

　　對于我們的愛美女性朋友而言，堅持練習減壓瑜伽還可以促進全身的血液循環(huán)，美容養(yǎng)顏哦。

　　束角式

　　束角式可以說是女性朋友的必練瑜伽體式，練習束角式對女性健康有著無可替代的重要意義，那么，束角式應(yīng)該怎么練習呢?

　　臀部坐于地面，兩腳掌相抵，雙膝向兩側(cè)打開，大腿盡量接近地面，腳跟盡量接近會陰。

　　盡量讓我們的背部保持舒展的狀態(tài)，將肩部緩緩地向下沉，練習的過程中要保持我們的姿勢數(shù)秒的時間。

　　右手從左側(cè)抓雙腳，左手落在身體正后方的地面，指尖向后。

　　提示

　　這一式的練習非常簡單，我們在練習的時候可以根據(jù)自己的身體素質(zhì)進行適度的扭轉(zhuǎn)，但是，不要扭轉(zhuǎn)過度，超出自己的身體極限。

　　坐姿練習

　　練習功效

　　選擇在飯后10分鐘內(nèi)開始練習效果佳。

　　雙腿放松，下半身盡量保持不動，這樣的練習可以有效的鍛煉全身，對緩解壓力是很有幫助的。

　　不僅如此，練習坐姿還可以矯正我們的坐姿，使我們的身形更加的完美，當然，這樣的練習還可以提升我們的氣質(zhì)哦!

　　跪姿。兩小腿脛骨著地，兩腳腳背平放在地板上，兩大腿與地面垂直。

　　雙膝并攏，兩腳大腳趾交叉擺放，兩腳跟倒向兩邊。

　　坐下來，將我們的臀部穩(wěn)穩(wěn)地落在我們的兩腿之間，放松我們的身體。

　　將我們的雙手輕輕地放在我們的腿部，抬起頭，眼睛要看著前面。進行三到五次的瑜伽呼吸。

　　扭轉(zhuǎn)式

　　淺坐在椅子上。右手置于左膝外側(cè)，將下顎移動到肩膀正上方進行扭轉(zhuǎn)。

　　左側(cè)同樣進行。通過刺激側(cè)腹來塑造苗條腰身。

　　體內(nèi)側(cè)拉伸式

　　單腿伸直，骨盆立起，身體慢慢往前傾。

　　牽引股關(guān)節(jié)，上半身前傾來拉伸腰部到背部之間的部位。