要點

　　頭和身體其余部分都要平放于地面，感覺費力的話需要適度休息放松，不可勉強。

　　功效

　　增強腹部肌肉，有助于消除腸道氣體，幫助消化，改善便秘，補養(yǎng)和加強膝蓋、大腿和骨盆區(qū)域。

　　平板式

　　加強肩膀、手腕的機能，增強身體平衡能力。

　　跪立，四肢著地，然后伸直雙腿，慢慢向上抬起右手臂，讓身體保持在同一平面。

　　平板式的練習會讓我們的身體達到很好的鍛煉，堅持練習平板式其實還有很好的塑形作用，練習的時候要注意腰不要下榻。

　　貓伸展式

　　跪坐在墊子上,雙手撐在地面,保持手臂、大腿和地面垂直的狀態(tài)。

　　然后吸氣,臀部上翹,腹部下壓,仰頭呼吸,將整條脊椎壓成彎曲的狀態(tài),呼吸均勻地保持這個動作。

　　呼氣，將脊椎緩緩地向后彎曲，到達極限的時候保持數(shù)秒的時間，盡量調(diào)整呼吸節(jié)奏，讓我們的呼吸趨于均勻。然后還原動作。

　　三角式蓮花坐

　　練習步驟

　　蓮花坐或簡易蓮花坐，脊柱保持自然挺展，雙手合十胸前成起始式。

　　深吸氣，兩手合十緩緩地向上舉起，使之高過頭頂，吐氣，分開手掌，使之從身體兩側(cè)慢慢的滑落。

　　無論是哪個瑜伽動作的練習都需要注意我們的呼吸與動作的配合，這一點我們已經(jīng)強調(diào)過很多次，希望大家可以理會到其中的深意。

　　再吸氣，保持臀部不要離地，將一側(cè)手臂高舉，另一側(cè)手臂彎曲輕扶地面。身體向扶地一側(cè)手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。

　　結(jié)語：以上就是塑形瑜伽動作了。無論是哪一種瑜伽的練習都需要我們的堅持，堅持下來才會有效果，今天，我們和大家分享了一些簡單的塑形瑜伽動作，只要大家堅持練習就會讓身體曲線更加優(yōu)美，讓我們更加自信。