練理療瑜伽讓身體更加年輕

　　1、駱駝式

　　提示

　　患有高血壓、低血壓、偏頭痛等疾病的人群，或者腰痛、身體不適的人盡量不要勉強(qiáng)去做。

　　雙腿并攏，屈膝跪地，骨盆立起來，上身與大腿連成直線，大腿與小腿成90度直角，挺直上身，手臂屈肘，兩手從后方扶著后腰，腳趾撐地，呼吸1次準(zhǔn)備。

　　沒有瑜伽基礎(chǔ)的朋友在練習(xí)這一式的時(shí)候要注意把握我們的動(dòng)作幅度的把握，不要使我們的身體發(fā)生過度的拉升，以免影響到我們的練習(xí)效果。

　　吸氣，腹部與胸部往上提拉，然后呼氣，扶在后腰上的雙手共同緩緩施壓，令背部進(jìn)一步往后上方伸展，視線望向斜前方，注意骨盆不要過度往前傾出，避免做成拗腰的姿勢(shì)。

　　再次吸氣，左手往正上方伸展，腹部與胸部往上提拉，視線望向左手指尖，并且大腿往前推出，臀部下沉并收緊，但腰部不要往后拗。

　　保持全身這個(gè)姿勢(shì)下，放下伸直的左臂，左手從后方扶著左腳腳跟，視線也跟著下降，往左側(cè)扭頭，右手繼續(xù)往腰部施壓，拉伸腰腹。

　　吸氣的時(shí)候，將我們的手臂向上伸展，扭轉(zhuǎn)我們的頭部，眼睛看著我們的右手指尖，使我們的手臂與身體處于一條直線上。

　　然后以同樣的方式，放下右手，扶著右腳腳跟，雙腳繃直，腳背貼地，腳掌朝上，身體的前側(cè)都往后拉伸開來，包括大腿、腹部、胸部伸直喉嚨都處于舒展的狀態(tài)，呼吸5次。

　　左手松開，扶在后腰上，微微施力，往前推壓，令腰部和大腿往前傾出，緩緩地仰起身體，恢復(fù)1的姿勢(shì)，恢復(fù)的時(shí)候動(dòng)作盡量輕緩，以免拉伸身體。

　　2、伸肋部

　　腰挺直，正直地坐在椅子上，用左手抓住椅子的右邊緣(或者右邊大腿外側(cè))，右手向上伸展。

　　吸氣的同時(shí)，拉長(zhǎng)脊椎，呼氣的同時(shí)，上半身向左邊傾斜，視線看向天花板。維持動(dòng)作并深呼吸3-4次。

　　注意，我們吸氣的時(shí)候，一定保持我們的上身是端正的。

　　接著，呼氣的同時(shí)，放下右手臂。另一只手也反復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作。

　　結(jié)語：隨著時(shí)間的流失，人是會(huì)逐漸衰老的，但是我們可以適當(dāng)?shù)?a href='http://www.bigtreenational.com/taglist/1438203-1.html' target='_blank'>練習(xí)理療瑜伽，這樣就能由內(nèi)而外的保護(hù)我們的身體健康了，使我們看起來更加的年輕。只要有恒心，有毅力，就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己越來越年輕。