2、練習(xí)前先做熱身動(dòng)作
先做一些小幅度的拉伸和扭轉(zhuǎn)，能增加肌肉、韌帶和筋腱的彈性，以防因突然運(yùn)動(dòng)而造成肌肉、韌帶拉傷的情況。如果在練習(xí)中感到頭暈、惡心等不適，應(yīng)該馬上停下來(lái)，進(jìn)入常溫環(huán)境，在空氣比較流通的地方休息。
3、補(bǔ)水功課做到位
運(yùn)動(dòng)的時(shí)候人體會(huì)排出很多水分，高溫瑜伽也會(huì)讓人大量出汗。如果水分消耗過(guò)度人體就會(huì)產(chǎn)生不適感，或是會(huì)因?yàn)槿彼鸹杳浴Ｋ跃毩?xí)高溫瑜珈補(bǔ)水工作一定要做好，開(kāi)始之前先喝一杯水，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中也要及時(shí)補(bǔ)水。不要等到運(yùn)動(dòng)完之后大量喝水，這樣容易造成胃部和腎臟的負(fù)擔(dān)。
4、不適宜人群請(qǐng)繞行
練習(xí)高溫瑜伽對(duì)身體狀況的要求其實(shí)比較高，所以身體處于特殊狀況下的人建議不要強(qiáng)行練習(xí)，比如懷有身孕的婦女，或是體質(zhì)特別虛弱、大病初愈的人，都不太適合練習(xí)。有低、高血壓或心臟病的人也好不要練，以免承受不了高溫刺激。
患有癲癇、心臟病、高血壓、重感冒、發(fā)燒、腎病以及糖尿病的人等都不適合進(jìn)行高溫瑜伽的練習(xí)。
1、高溫的環(huán)境再加上運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)會(huì)使體內(nèi)的血液循環(huán)加速，心跳容易加快，血壓增高。這對(duì)患有心臟病和高血壓病是非常危險(xiǎn)的。
2、患有腎病、糖尿病、痢疾、嚴(yán)重眼耳疾病，患有這四種疾病的人只適合運(yùn)動(dòng)量較少的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量越大心跳和脈搏次數(shù)就越快，加重病情。高溫瑜伽運(yùn)動(dòng)量大，高溫的環(huán)境下血液循環(huán)加快，心臟跳動(dòng)速度也會(huì)加快。
3、當(dāng)你感冒、發(fā)燒、腹痛或者身體嚴(yán)重疲勞的狀態(tài)下，此時(shí)人體是需要補(bǔ)充大量水分的。高溫瑜伽中，人體水分喪失快。人在這四種狀態(tài)下練習(xí)高溫瑜伽容易導(dǎo)致脫水，病情加重。
4、由于初學(xué)者對(duì)瑜伽的了解不深，不懂得控制自身的練習(xí)強(qiáng)度。而高溫中瑜伽動(dòng)作的練習(xí)強(qiáng)度較高，這就容易使初學(xué)者的身體受到傷害。
總結(jié)：高溫瑜珈在減肥、排毒、降壓方面有很好的效果。相較于傳統(tǒng)的常溫瑜伽來(lái)說(shuō)，高溫瑜珈更容易打開(kāi)人體的柔韌度，對(duì)緩解頸椎病等病痛效果更好。但是在高溫瑜珈開(kāi)始之前大家要做好熱身運(yùn)動(dòng)，及時(shí)補(bǔ)水。感冒或是發(fā)燒等身體不適的時(shí)候好不要進(jìn)行高溫瑜珈訓(xùn)練哦。
