瑜伽入門——練習(xí)瑜伽保護(hù)肩頸

　　固肩式

　　動作1

　　簡易坐姿，腰背挺直，雙手自然垂放在體前，眼睛平視前方，調(diào)整呼吸。

　　動作2

　　向上抬起右手臂并彎曲，右手肘指向天空，左手放在左膝蓋上。

　　動作3

　　首先，屈左臂。

　　扶住右手手肘，用力向左牽拉右臂，讓右臂有明顯的緊張感，保持這一姿勢10秒。

　　動作4

　　松開雙手，換左手手肘指向天空，右手同樣動作帶動左手臂向右牽拉，保持姿勢10秒。

　　動作5

　　雙手在腦后十指相握，雙臂端平。右手向右側(cè)用力，帶動左臂慢慢向右拉伸，直到左手肘指向天空，保持姿勢10秒。

　　動作6

　　左手往右邊拉伸右手臂，直到右手肘與天花板平行。

　　動作7

　　仰臥平躺在墊子上，雙腿并攏伸直，雙手放在身體兩側(cè)，眼睛看向天花板。

　　動作8

　　雙手貼緊墊子，雙腿慢慢向上抬高并伸直，與地面垂直，調(diào)整呼吸。

　　動作9

　　吸氣，臀部和腰背部向上拱起，雙腿向頭頂方向彎曲，直到雙腿與地面平行。

　　動作10

　　呼氣，雙腿繼續(xù)向下，雙腳腳尖點(diǎn)地，膝蓋繃直。

　　動作11

　　深呼吸，雙臂貼地不變，雙手交叉握拳。雙膝彎曲，兩膝蓋內(nèi)側(cè)夾住頭部，胸部和腹部緊貼大腿，保持姿勢15秒。

　　結(jié)語：肩部是我們非常重要的身體部位，冬季保暖一定不能忽視對肩頸的保護(hù)。今天我們分享了很多保養(yǎng)肩頸的瑜伽小方法，希望會對大家有所幫助。當(dāng)然，小編這里還要提醒一下大家，練習(xí)瑜伽的過程中一定要注意安全哦!