孕婦瑜伽練習(xí)

　　第一步

　　身體俯臥在地面，雙手屈肘打開放在前面。

　　掌心向下，頭稍往上抬，目視前方，全身放松。

　　第二步

　　吸氣，向左側(cè)轉(zhuǎn)動我們的頭部，眼睛看著前面，同時，讓我們的右腳上屈抬升。

　　第三步

　　交換動作，頭部向右側(cè)轉(zhuǎn)，目視前方，左腳向上屈肘抬起。

　　第四步

　　頭部回到第一步位置，雙腳向上抬起，腳掌向上。保持瑜伽呼吸三到五次即可。

　　第五步

　　下半身保持不動，胸部以下位置一直到兩腳膝蓋，全部貼在地面，雙手向前抬起打開。

　　第六步

　　吸氣，伸直我們的左腳并向上抬。

　　右腿緊貼地，右手按在地面，左手向上抬。

　　第七步

　　交換動作，左手按住地面，左腳伸直向上抬起，右腳貼緊地面，右手向上抬起，注意腳掌是繃直的。

　　第八步

　　右手按住地面，頭部盡量向上抬起，右腳屈肘，左手抓住右腳腳掌，左腳伸直貼地。

　　第九步

　　保持上面姿勢，右手漸漸向上抬起。

　　第十步

　　左手按地，右手向后抓住向上屈肘的左腳，右腳伸直貼地。

　　第十一步

　　交換動作，左手向上抬起，右手抓住左腳腳掌，左腳屈肘抬起稍往右偏。

　　結(jié)語：綜上所述，練習(xí)孕婦瑜伽的注意事項真的很多，今天我們和大家分享了一些適合孕婦練習(xí)的瑜伽動作，希望大家可以堅持這樣的練習(xí)，孕期練習(xí)瑜伽不僅可以消遣時間，對準(zhǔn)媽媽的身心健康也是非常有幫助的哦!