瑜伽飲食——增強(qiáng)抵抗力吃什么

　　1、接骨木

　　用接骨木漿果提取物抗感冒一項(xiàng)古老的民間偏方，近科學(xué)研究也證明了這點(diǎn)(接骨木可以抗感冒)。小規(guī)模人類研究結(jié)果表明接骨木有助于促進(jìn)感冒的康復(fù)。但是科學(xué)家們警告說(這)還需要進(jìn)一步研究。接骨木漿果含有豐富抗氧化劑，也具有抗感染的作用。

　　2、白蘑菇

　　不要看蘑菇長不高就認(rèn)為沒有營養(yǎng)。蘑菇中含有礦物質(zhì)硒和抗氧化劑。體內(nèi)硒水平過低常常使重感冒的加重風(fēng)險(xiǎn)增加。在蘑菇中還含有B族維生素核黃素和煙酸，這些維生素在維持免疫系統(tǒng)健康發(fā)揮重要作用。

　　動(dòng)物實(shí)驗(yàn)也表明白蘑菇具有抗病毒，抗菌，抗腫瘤的作用。

　　練習(xí)瑜伽幫你祛病延年

　　1、扭頭及膝式

　　步驟

　　坐角式坐姿。收左腿，腳跟抵住會(huì)陰。吸氣，手臂側(cè)平舉;呼氣，身體向右側(cè)彎，右肘抵在小腿內(nèi)側(cè)，右手抓腳。

　　左臂在頭上方，以手握腳，目視天空。吸氣起身，呼氣還原。換另一側(cè)。

　　要點(diǎn)

　　初學(xué)者進(jìn)行這一姿勢的練習(xí)時(shí)候，要注意呼吸的把握，要完全地放松我們的身體才能夠很好的滋養(yǎng)卵巢。

　　功效

　　伸展放松脊柱，刺激腹部，滋補(bǔ)腎臟。促進(jìn)消化功能，伸展肩關(guān)節(jié)。

　　2、船式

　　步驟

　　并腿仰臥，掌心向下。吸氣，同時(shí)抬起頭、手臂、軀干和雙腿，腳和頭抬離地面約30°角，雙臂向前伸直與地面平行。

　　保持淺而柔的呼吸。呼氣放松，還原仰臥。

　　要點(diǎn)

　　船式的練習(xí)非常簡單，需要我們及時(shí)的調(diào)整自己的呼吸，當(dāng)然，堅(jiān)持這一式的練習(xí)對(duì)提高卵巢功能有很大的幫助。

　　功效

　　放松肌肉、關(guān)節(jié)，環(huán)境腹部脹氣，有助于減少胃部疾患，消除腹部脂肪，增強(qiáng)腎臟。

　　3、腿旋轉(zhuǎn)式

　　步驟

　　仰臥。先抬高右腿，跟隨自然呼吸，按順時(shí)針方向做圓圈旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，然后反方向旋轉(zhuǎn)。再換左邊練習(xí)。

　　要點(diǎn)

　　頭和身體其余部分都要平放于地面，感覺費(fèi)力的話需要適度休息放松，不可勉強(qiáng)。

　　功效

　　增強(qiáng)腹部肌肉，有助于消除腸道氣體，幫助消化，改善便秘，補(bǔ)養(yǎng)和加強(qiáng)膝蓋、大腿和骨盆區(qū)域。