睡前練習(xí)瑜伽動作

　　動作1

　　功法

　　1.兩腿分開，左腿向前彎曲，右腿向后伸直，膝蓋腳背貼地。

　　2.吸氣，左手向上自然伸展。吐氣，盡量讓我們的軀干往后彎曲。目視前方，下巴微收，右手放于小腿上方。

　　提示

　　我們在練習(xí)完上面的兩個步驟之后，記得要放松一下自己的身體，這樣可以有效的提高我們的練習(xí)效果。

　　功效

　　減少大腿根部、腰部脂肪，防止胸部、臀部下垂，增強側(cè)腰肌力，柔韌脊柱，促進(jìn)血液循環(huán)。做完該動作就可以盡情的酣睡了。

　　動作2

　　功法

　　1.在“孔雀伸展式”的基礎(chǔ)上，將左腿向上抬起，盡量讓小腿與地面保持垂直。

　　2.吸氣，雙手向上伸展;呼氣，兩手自然向兩側(cè)張開。

　　3.當(dāng)我們的手臂向兩邊張開的時候，我們的肩部是要慢慢下沉的，這樣的姿勢練習(xí)對緩解身體僵硬有很好的功效。

　　4.保持3~5次呼吸。

　　功效

　　柔軟背部，增強側(cè)腰和背部肌力。舒展頸椎，刺激活化腋下淋巴腺。

　　減少大腿根部、腰部脂肪，防止胸部、臀部下垂。

　　動作3

　　功法

　　1.兩腳自然分開，右腳向前伸展，前腳掌點地。重心落在左腿上。

　　2.吸氣，雙手于頭頂合掌，下巴微收。呼氣，帶動身體向后彎曲。雙腿、臀部收緊。

　　3.保持3~5次呼吸，身體還原，進(jìn)行反方向練習(xí)。

　　功效

　　減少頸部細(xì)紋，擴(kuò)展胸部，減少手臂、背部、腰部脂肪，塑造臀部曲線。

　　動作4

　　功法

　　1.調(diào)整雙手雙腳，兩手十指充分張開，與肩同寬，雙腳并攏。

　　2.呼氣，抬高髖部，讓身體呈倒“V”形。

　　3.腳跟盡量向下踩地，伸展后背和腿部后側(cè)肌肉。

　　4.保持3~5次自然呼吸。

　　功效

　　消除疲勞感，放松神經(jīng)，恢復(fù)精力。

　　滋養(yǎng)脊柱、面頰，放松背部，美化小腿線條，強化腿部后側(cè)肌肉，拉抻韌帶。