提高瑜伽動(dòng)作

　　動(dòng)作一：橋式

　　準(zhǔn)備動(dòng)作

　　仰面躺在地面上，右腿膝蓋彎曲膝蓋指向天花板。左腿彎曲貼近地面，腳心貼上右腿腳踝，雙手舉起，指向天花板。

　　我們的準(zhǔn)備動(dòng)作看似簡(jiǎn)單，卻是我們的身體大有裨益，通過伸展我們的身體，可以有效的緩解身體僵硬，有促進(jìn)血液循環(huán)的功效。

　　步驟

　　盡量將我們的臀部往上弓起，深吸一口氣。稍稍分開我們的膝蓋，拉伸我們的腿部和臀部。放松之后，回到我們的起始位置。

　　緩慢重復(fù)10到15次。然后換至另一側(cè)重復(fù)相同動(dòng)作。

　　注意事項(xiàng)

　　將我們的雙膝分離，可以有效的鍛煉我們的臀部肌肉。

　　動(dòng)作二：踢腿動(dòng)作

　　準(zhǔn)備動(dòng)作

　　側(cè)臥，下側(cè)腿和膝蓋彎曲，上側(cè)腿向前伸直。

　　這一式的準(zhǔn)備工作，可以幫助我們很好的熱身，有效的促進(jìn)我們的血液循環(huán)，有很好的養(yǎng)生功效。

　　步驟

　　將上側(cè)腿抬高擺動(dòng)一圈，然后放下。放在下側(cè)腿后，再抬起擺回來，回到準(zhǔn)備動(dòng)作。

　　重復(fù)10次，然后換至另一側(cè)。

　　注意事項(xiàng)

　　讓腿保持抬到略低于腰線的地方，并且肩膀緊貼地面以保持身體平衡，可達(dá)到臀肌和外側(cè)回旋肌一起鍛煉和凝聚軸心的效果。

　　讓女人容顏不老的瑜伽動(dòng)作

　　不老主穴1

　　足三里穴和承山穴，按摩足三里穴可促進(jìn)血液循環(huán)，消除腿部贅肉，按摩承山穴可消除水腫，排除體內(nèi)廢物、美化小腿曲線。

　　取足三里穴時(shí)端坐，足三里穴位于膝蓋外 側(cè)凹陷，往下3寸處。取承山穴時(shí)站立，踮起腳尖，發(fā)現(xiàn)小腿肚上一塊肌肉隆起，在肌肉的正下方有個(gè)凹陷處，那里就是承山穴所在之處。