瑜伽飲食——吃什么抗衰老

　　杏干和杏仁

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問》把杏列為五果之一，提出“毒藥攻邪，五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為宜，五菜為充，氣味合而服之，以補(bǔ)精益氣”。常吃杏干、杏仁能延年益壽。

　　桑果汁

　　用桑葚榨制的汁液中含有豐富的維生素E、C，以及微量元素鈣、磷等，具有補(bǔ)血養(yǎng)陰、益精健身作用，常飲可預(yù)防動脈硬化。

　　香菇

　　含有豐富的維生素、無機(jī)鹽及微量元素，還含有30多種酶和18種氨基酸、核酸類等。可以抑制血清和肝臟中膽固醇上升，可預(yù)防動脈硬化癥，降低血壓。

　　還有一種干擾素誘導(dǎo)劑，能誘導(dǎo)人體產(chǎn)生一種干擾病毒的干擾素，從而提高機(jī)體免疫力。

　　大棗

　　有抗衰老和延年益壽的作用。

　　抗衰老瑜伽動作——前彎式動作分解

　　練習(xí)前彎式動作可以幫助我們活動關(guān)節(jié)，有效的拉伸我們的腿部肌肉，堅持鍛煉可以提升我們的身體機(jī)能。

　　動作A

　　站立在瑜伽墊上，雙腳并攏，腳趾朝向前方，膝蓋稍微彎曲。

　　雙臂放松地垂于身體兩側(cè)，掌心朝向身體內(nèi)側(cè)。挺胸，沉肩。目視前方或眼睛微閉，深呼吸1分鐘。

　　動作B

　　吸氣，雙臂從體側(cè)抬起，直到頭頂，掌心朝前。

　　呼氣，上半身以臀部為軸心向前向下彎曲，用雙手盡力去觸摸小腿、雙腳或地面，自己量力而行就可以了。

　　如果可能，把雙手放于體前地面保持這個姿勢15秒鐘。

　　吸氣，慢慢抬起頭，然后緩慢起身，將雙臂舉過頭頂;呼氣，將雙臂放回身體兩側(cè)。重復(fù)3次。

　　提示

　　瑜伽的前彎通常是以髖關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，以脊椎做中軸線，從腰部開始向前彎曲。前彎的目的在于伸展背肌、臀肌和大腿后側(cè)肌群。

　　前彎必須配合呼吸。吸氣伸展上半身，呼氣收縮下腹部，慢慢一點(diǎn)一點(diǎn)地讓肚臍朝向脊椎的方向推進(jìn)，練習(xí)讓腹部如風(fēng)箱般鼓動，才能產(chǎn)生強(qiáng)大的腹內(nèi)壓，進(jìn)行深層腹部臟腑按摩，幫助內(nèi)臟進(jìn)行排毒工作。

　　前彎是以脊椎做中軸延長，就像椎間盤凸出的人或長骨刺者在醫(yī)院做牽引的動作一樣，拉長、再拉長以增加椎間盤的空間。

　　前彎保持的過程中，仍然不可丟掉呼吸。吸氣伸展背部和脊椎后，必須在呼氣中神經(jīng)系統(tǒng)處在放松的狀況下，肌肉才能緩緩地被拉伸。

　　前彎有站姿前彎、坐姿前彎，差別在于身體重心的高度。站姿必須考量到頭與心臟之間的高度問題，有心血管疾病者不適合練習(xí)站姿前彎，但適合練習(xí)頭比心臟的高度略高的坐姿前彎。