養(yǎng)生是現(xiàn)代人的熱門話題，春季養(yǎng)生的方法有很多，除了飲食養(yǎng)生，運動養(yǎng)生也是一個非常好的選擇。而說到養(yǎng)生運動，我們首選養(yǎng)生瑜伽。練習(xí)瑜伽的好處言之不盡，突出的一方面就是提高我們的身體機能，延緩衰老，讓我們越瑜伽越青春。

　　那么，養(yǎng)生瑜伽體式都有哪些呢?養(yǎng)生瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?下面，我們就和大家從簡單的孔雀伸展式開始今天的瑜伽練習(xí)吧!

　　孔雀伸展式

　　功法

　　1.兩腿分開，左腿向前彎曲，右腿向后伸直，膝蓋腳背貼地。

　　2.吸氣，左手向上自然伸展。

　　3.呼氣，緩緩地呼氣，盡量讓我們的身體向后倒去。練習(xí)過程中注意保持身體平衡，不要發(fā)生歪斜。

　　目視前方，下巴微收，右手放于小腿上方。

　　4.臀部、大腿收緊，保持3~5次呼吸。

　　功效

　　減少大腿根部、腰部脂肪，防止胸部、臀部下垂，增強側(cè)腰肌力，柔韌脊柱，促進血液循環(huán)。

　　對于我們的久坐辦公族而言，練習(xí)這一式可以有效的緩解我們的身體僵硬現(xiàn)象，堅持練習(xí)可以幫助我們提升身體柔韌性。

　　鳳凰開屏式

　　功法

　　1.在“孔雀伸展式”的基礎(chǔ)上，將左腿向上抬起，盡量讓小腿與地面保持垂直。

　　2.吸氣，雙手向上伸展;呼氣，兩手自然向兩側(cè)張開。

　　3.雙肩下沉，下巴抬高，目視右手指尖。

　　4.保持3~5次呼吸。

　　功效

　　柔軟背部，增強側(cè)腰和背部肌力。

　　舒展頸椎，刺激活化腋下淋巴腺。

　　減少大腿根部、腰部脂肪，防止胸部、臀部下垂。

　　擎天式延展

　　功法

　　1.兩腳自然分開，右腳向前伸展，前腳掌點地。重心落在左腿上。

　　2.吸氣，雙手于頭頂合掌，下巴微收。呼氣，帶動身體向后彎曲。雙腿、臀部收緊。

　　3.保持3~5次呼吸，身體還原，進行反方向練習(xí)。

　　功效

　　減少頸部細紋，擴展胸部，減少手臂、背部、腰部脂肪，塑造臀部曲線。

　　自由下犬式

　　功法

　　1.調(diào)整雙手雙腳，兩手十指充分張開，與肩同寬，雙腳并攏。

　　2.呼氣，抬高髖部，讓身體呈倒“V”形。

　　3.腳跟盡量向下踩地，伸展后背和腿部后側(cè)肌肉。

　　4.保持3~5次自然呼吸。

　　功效

　　消除疲勞感，放松神經(jīng)，恢復(fù)精力。

　　滋養(yǎng)脊柱、面頰，放松背部，美化小腿線條，強化腿部后側(cè)肌肉，拉抻韌帶。