氣質(zhì)瑜伽第六式

　　1、吸氣，彎曲雙臂，使全身俯臥在地上。

　　2、抬高胯部，使腹部離地， 像蟲子蠕動(dòng)般俯臥。

　　3、呼氣，放下胯部，全身放松俯臥于地。微展雙肘，撐起肩膀和胸部。

　　氣質(zhì)瑜伽第七式

　　1、吸氣，伸直雙臂，抬高胯部位置，上身與雙腳成45度角，即下犬式。

　　2、身體恢復(fù)直立位置，呼氣。

　　氣質(zhì)瑜伽第八式

　　1、左腳向前跨兩步，右腳向后跨兩小步。

　　2、吸氣，彎曲左膝，是上身往下壓，注意保持右腳繃直。

　　3、伸直雙臂，高舉過頭，掌心朝內(nèi)。

　　4、身體恢復(fù)直立位置，呼氣。

　　氣質(zhì)瑜伽第九式

　　1、吸氣，身體向前曲，直至腹部與大腿相碰，面朝膝蓋。

　　2、雙臂向后伸直，雙手抱拳。

　　3、身體恢復(fù)直立位置，呼氣。

　　瑜伽飲食——怎么吃對(duì)身體好

　　減食之前

　　1.以減重為目的的人，好先測(cè)量并記錄身高、體重、胸圍以及腰部、臀部、小腿、腳踝、上臂等自己在意部位的尺寸。

　　2.當(dāng)然，在減食之前拍幾張照片以便日后作對(duì)比也是不錯(cuò)的。

　　3.喜愛吃重口味或肉類的人，必須在開始斷食前逐漸減少攝取量。

　　4.平常少運(yùn)動(dòng)的人，若能事先逐漸拉長(zhǎng)步行的距離，就可以輕松進(jìn)入斷食階段。

　　瑜珈斷食期間

　　1.充分?jǐn)z取水分。

　　2.建議大家無論什么時(shí)候都記住多鍛煉是非常有益處的。

　　3.晚上早點(diǎn)休息，記得早睡早起。

　　4.在減食或復(fù)食階段，必須仔細(xì)咀嚼食物。每口約咀嚼三十～五十次。

　　5.從減食第一天開始就須禁止酒、尼古丁、咖啡因等所有刺激物質(zhì)。在這方面猶豫不決的人不須擔(dān)心，其實(shí)斷食較辛苦，因?yàn)闊o法享受嗜好物而覺得有壓力的情況并不多，真的非常想抽煙的人，不妨進(jìn)行Sitali或Sitkari等呼吸法。

　　6.有人會(huì)再第一次斷食時(shí)排出宿便，但也有人多次斷食也排不出宿便。排不出宿便的人并不必太在意。

　　7.舌頭變僵硬、舌苔變厚，這些都是正常的反應(yīng)，無須擔(dān)心。如果舌根或口唇覺得干澀時(shí)，可以一點(diǎn)一點(diǎn)慢慢舔飲開水。

　　8.當(dāng)食物在眼前打轉(zhuǎn)，自己似乎快要認(rèn)輸投降時(shí)，只要確實(shí)拍打腰椎第一、二、三節(jié)(背部約相當(dāng)于肚臍高度上方)一、兩分鐘，就能有效克制想吃的念頭。

　　9.假如出現(xiàn)倦怠、想睡、虛脫、頭痛、暈眩、貧血等感覺時(shí)，可以飲用少量的鹽水(天然鹽)。