適合經期練習的瑜伽動作還有哪些

　　1.移動的冥想

　　作用

　　促進血液循環(huán)，讓關節(jié)和肌肉變暖。

　　雙腳合并站立，腳尖向前，膝蓋略彎。手臂自然垂下，掌心向內。挺胸，雙肩向后向下運動。直視前方，做深呼吸，一分鐘時間。

　　吸氣，抬起手臂，掌心向上，直至頭頂。呼氣，向前彎下腰，手臂伸展開，觸摸小腿、雙腳或者地板。堅持15秒鐘。

　　吸氣，身體向上提起，手臂舉過頭頂;呼氣，手臂重新回到身體兩側。重復動作三次。

　　2.戰(zhàn)士第二式

　　作用

　　滋養(yǎng)容顏，強健并拉伸雙腿、臀部、腹部和手臂。

　　雙腳開立，右腳指向一側，左腳向前，略微向內勾。保持身軀朝前。

　　呼氣，彎曲右膝。吸氣，向兩側抬起雙臂。頭部轉向右側，堅持15至30秒鐘。

　　3.戰(zhàn)士第二式與側角式

　　作用

　　促進血液循環(huán)，強健并拉伸雙腿、臀部、腹部和手臂。

　　從戰(zhàn)士第二式開始，呼氣，將右前臂置于右大腿上，左臂舉過頭頂。頭部看向天空方向，堅持姿勢15至30秒鐘。

　　吸氣，恢復到戰(zhàn)士第二式。呼氣，下面來換左腿，在左側重復戰(zhàn)士第二式和側角式。

　　4.樹式

　　作用

　　補血養(yǎng)顏，改進平衡能力;強健雙腳，雙腿，臀部和腹部。

　　雙腳合并站立，腳尖向前。將右腳腳掌置于左腿大腿、小腿或者踝關節(jié)的內側，右腳腳趾輕輕置于地板之上。雙手合閉，置于胸前，然后徑直向上提起。堅持15秒鐘。

　　手臂在頭頂上方時，均勻吸氣，呼氣，保持手掌合攏(或者將雙手置于胸前)。堅持15至30秒鐘。換右腿平衡進行重復。

　　結語：以上就是關于經期瑜伽的全部介紹了，練習經期瑜伽不僅可以幫助我們調理氣血，使我們的氣色更加紅潤，還可以有效的解決經期長痘的問題。今天我們和大家分享了很多適合經期練習的瑜伽體式，希望會對大家有所幫助。