富含蛋白質(zhì)食物
頭發(fā)的主要成分是蛋白質(zhì)，因此人體必需有充足的蛋白質(zhì)才能保證頭發(fā)健康生長。一般情況下我們從日常飲食中攝入的蛋白質(zhì)已經(jīng)足夠滿足需要，但是一些過度減肥的人，營養(yǎng)不良的人或者挑食的人可能會出現(xiàn)蛋白質(zhì)缺乏現(xiàn)象，這個時候應(yīng)該多補充一些牛肉、雞蛋等富含蛋白質(zhì)的食物。
補腎類食物
一些掉頭像現(xiàn)象是腎虛引起的，這種情況也叫腎虛脫發(fā)，腎虛脫發(fā)可以吃一些補腎的食物來調(diào)節(jié)一下，比如何首烏、動物肝臟、黑芝麻、黑豆等等，一些中藥也有很好的補腎作用。
促血液循環(huán)食物
頭發(fā)吸收營養(yǎng)主要來自血液，當(dāng)血液循環(huán)不好的時候，頭發(fā)也容易缺乏營養(yǎng)而導(dǎo)致掉頭發(fā)，因此可以吃一些補血、促血液循環(huán)的食物，如桑葚、枸杞子、大棗等等。
雜糧
雜糧也是防脫生發(fā)的一類好食物，它的特點是能調(diào)節(jié)人體的消化功能、補充一些其他食物缺少的膳食纖維，特別是當(dāng)今人們口味偏重，愛吃油膩和辣椒，雜糧是一個不錯的調(diào)節(jié)方式。
調(diào)理腎臟的瑜伽動作有哪些
山勢變形
功效
這個動作主要的目的是為了伸展脊柱和四肢，提升身體能量。
步驟
平穩(wěn)站立，雙腳并攏，吸氣時將雙臂緩慢舉過頭頂，雙手交叉互握并盡量向上伸展。
Tips
練習(xí)的時候要注意呼吸的配合，堅持練習(xí)這一姿勢，就可以很好的養(yǎng)護(hù)我們的脊椎，讓我們遠(yuǎn)離肩頸酸痛等問題，另外，這一姿勢還有很好的補腎的效果。
風(fēng)吹樹式
功效
形象點說就是風(fēng)吹動樹枝往兩邊倒的姿勢，這個動作的主要目的是為了伸展側(cè)腰，減少腹部脂肪的同時還能滋養(yǎng)脊柱。
步驟
平穩(wěn)站立，雙腳并攏，吸氣時將雙臂緩慢舉過頭頂，雙手交叉互握，同時身體倒向一側(cè)。
Tips
因為是倒向一側(cè)的姿勢，在做的時候要注意一定要將骨盆擺正，腳掌要用力壓緊地面，找準(zhǔn)重心。
三角式
功效
三角式的練習(xí)可以幫助我們強(qiáng)腎健體，增強(qiáng)心肺活力，預(yù)防呼吸疾病。
步驟
兩腿并攏直立，右腿向旁跨一大步，兩腿分開到自己的極限，右腳向前，左腳保持不變，兩臂抬起
Tips
注意要收緊腹部肌肉，同時盡量伸展側(cè)腰。
金三角式
功效
這個動作很能促進(jìn)和激活大腦的血液循環(huán) ，增強(qiáng)腺體功能，是一個很好的有效排毒的姿勢。
