孕婦瑜伽應(yīng)該這樣練

　　跪坐調(diào)息式

　　1、跪坐，腳背貼地，兩膝蓋、兩腳尖并攏，腳跟分開。

　　2、雙手手心向下，分別置于大腿上，上身挺直，閉眼。

　　3、感受呼吸，平靜思想。

　　運(yùn)動量

　　根據(jù)自己的身體情況決定運(yùn)動時(shí)間，好是在飯后進(jìn)行，這樣有助于消化，練習(xí)時(shí)間由短至長，以舒服為度，慢慢感覺身體和思想的平靜和完全放松。

　　練習(xí)時(shí)間

　　直至整個(gè)孕期結(jié)束。

　　益處

　　可以鍛煉大腿和小腿肌肉，使下肢更有力量，有助于順利生產(chǎn)。

　　注意事項(xiàng)

　　患嚴(yán)重關(guān)節(jié)炎、靜脈曲張的孕婦忌做。

　　坐姿展髖式

　　1、坐下，雙腳向趾骨方向拉近，腳掌合對，腳跟盡量接觸會陰部。

　　2、屏住呼吸6秒鐘，軀干和脖子挺直，兩膝盡量貼近地面展開，雙手抱住腳趾，或放在膝蓋上。

　　3、呼氣3秒鐘，還原。

　　運(yùn)動量

　　2-3輪。

　　練習(xí)時(shí)間

　　直至整個(gè)孕期結(jié)束。

　　益處

　　伸展下肢，可以加強(qiáng)大腿內(nèi)側(cè)和骨盆區(qū)域的肌肉，為生產(chǎn)做好充足準(zhǔn)備。

　　結(jié)語：以上就是關(guān)于孕婦瑜伽的全部介紹內(nèi)容了。相信通過孕婦瑜伽的練習(xí)不僅可以讓我們的準(zhǔn)媽媽更加健康，對我們未出生的寶寶而言，練習(xí)瑜伽也有著一定的積極作用。今天，我們和大家分享了很多的孕婦瑜伽動作，希望對大家有所幫助。