臉朝上趟著，腿伸直。用長(zhǎng)布條繞過(guò)左腳的腳底，使左腿豎直舉起，并保持片刻。腿要保證伸直，越靠近前身越好。20秒鐘之后，上身向前傾，靠近腿部，再慢慢趟回去。換右腿。

　　姿勢(shì)5：蛇式

　　雙臂撐地伸直，雙腿向后伸直，吸氣，從腰部開(kāi)始抬起上身，頭朝后仰。呈“蛇式”。

　　幫助我們

　　這個(gè)姿勢(shì)對(duì)胃病，包括消化不良和便秘非常有用。鍛煉脊柱，讓脊神經(jīng)煥發(fā)活力。

　　姿勢(shì)6：頂峰式

　　吸氣，雙手撐地，臀部抬高。呼氣，頭頸低垂，眼睛看向小腹，腳后跟貼向地面，呈“頂峰式”。

　　幫助我們

　　強(qiáng)化四肢神經(jīng)和肌肉。與前一姿勢(shì)反方向彎曲脊柱，有助于脊柱柔軟和脊神經(jīng)供血。

　　提示

　　完成“頂峰式”后，吸氣，雙腳跳向兩手之間，身體慢慢還原直立，呼氣，雙手合十于胸前，回到祈禱姿態(tài)，再以5、4、3、2、1的反順序重復(fù)，后再次回到祈禱式。

　　三角式瑜伽動(dòng)作

　　能夠刺激人頸部的運(yùn)動(dòng)，改善面部的血液循環(huán)，從而有效的解決面部的暗瘡和皮膚粗糙問(wèn)題，同時(shí)這個(gè)瑜伽動(dòng)作還能減掉腰部?jī)蓚?cè)的多余脂肪。

　　練習(xí)三角式瑜伽

　　身體直立，兩腿大幅度的打來(lái)，右腳尖朝右，左腳尖朝前，吸氣，平舉兩臂于肩同高;

　　呼氣，上身向右俯身，右手與右腳平行排列，手心著地，左臂伸直上舉，指尖指向天花板，眼見(jiàn)穿過(guò)左手指尖望向天花板，呼吸5次;

　　吸氣，上身歸位。腰部向右擰，呼氣的同時(shí)上身向右俯，左手與右腳平行排列，手心著地。右臂高舉，指尖指向天花板。眼睛穿過(guò)右手指尖望向天花板，呼吸5次。左右交替進(jìn)行練習(xí)。

　　在練習(xí)三角式瑜伽的時(shí)候，通過(guò)擰轉(zhuǎn)身體可以刺激人的腸胃，從而對(duì)緩解便秘也有著很大的幫助。

　　兩種瑜伽呼吸介紹

　　1、鼻孔呼吸

　　取舒適坐姿，脊柱伸直，展開(kāi)胸腔，分別伸出無(wú)名指、大拇指于鼻孔兩旁。

　　兩側(cè)鼻孔正常吸氣、呼氣時(shí)，無(wú)名指按住左鼻道，從單側(cè)右鼻孔呼出，請(qǐng)重復(fù)練習(xí)十二遍。

　　兩側(cè)鼻孔緩緩吸氣，拇指封住右鼻孔，從左側(cè)徹底呼氣，請(qǐng)循環(huán)練習(xí)十二遍。

　　完整地練習(xí)用雙鼻孔交替呼吸，先用無(wú)名指按住左鼻孔從右側(cè)吸氣。

　　吸滿(mǎn)氣后，大拇指按住右鼻孔，從左鼻孔將氣呼出。連續(xù)用左鼻孔吸氣。

　　終回到右側(cè)呼氣，這是整個(gè)一組，連續(xù)練習(xí)十二遍。

　　2、圣光調(diào)息

　　采用舒適、放松姿勢(shì)，吸氣慢慢的自發(fā)進(jìn)行。

　　呼氣時(shí)比吸氣用力，輕快帶動(dòng)腹部向內(nèi)回收，可用雙手重疊撫在腹部上方，感受氣息的變化。

　　連續(xù)做20個(gè)輪回，中途若氣息散亂或身體震顫，放松一下后再進(jìn)行練習(xí)。反復(fù)做3遍。

　　如果感到眩暈或出汗，是方法不正確，要馬上停下來(lái)，要減少呼吸速度和力度，腹部感覺(jué)酸痛也要停下放松。

　　血壓高、心臟病不可練習(xí)，盡量在空氣流通處練習(xí)。