簡(jiǎn)易瑜伽動(dòng)作練習(xí)

　　飛鳥(niǎo)式

　　理療效果

　　可以鍛煉穩(wěn)定性和平衡感，同時(shí)對(duì)于身體前側(cè)、背部、臀部、手臂的造型均有很大幫助。練習(xí)這一式可以給人以氣韻和魅力。

　　動(dòng)作提示

　　坐在地板上，將右腿在身體右側(cè)拉伸，左腿回蜷，腳心貼在右腿根部，注意身體應(yīng)保持直面向前，不要扭轉(zhuǎn);以脊柱為中心，挑起胸腰。

　　當(dāng)我們挑起胸腰的時(shí)候我們的腎臟器官會(huì)得到很好的鍛煉，有助于緩解久坐帶來(lái)的身體僵硬，血液不流通等問(wèn)題。

　　雙臂向兩側(cè)打開(kāi)與肩平，收緊后背，微微收回下巴，眼睛向協(xié)商四十五度遠(yuǎn)望。控制均勻的呼吸。

　　塔尖式

　　理療效果

　　降低心率。舒緩僵硬的肩膀。伸展腳踝，鍛煉雙腿。讓血液流向大腦，促進(jìn)大腦聰明，更有活力。

　　動(dòng)作提示

　　以手臂和膝蓋支撐地面，都保持在90度的位置。將左腿向后伸直，左腳尖與右膝，右手三點(diǎn)在一條直線上，支撐身體，左手大臂貼近耳朵。

　　吸氣時(shí)將肩、胸、胯、腹依次向上翻轉(zhuǎn)，下巴收回?？刂凭鶆虻暮粑?/p>

　　由頭至腳尖依次伸展，吸氣是在依次回原身體，呼氣時(shí)回到起始姿勢(shì)。

　　側(cè)面伸展

　　加強(qiáng)了身體的伸展性，很好的修飾了手臂的線條，針對(duì)身體中段起到調(diào)理輔助功效，同時(shí)對(duì)減少腰部脂肪有很好的效果。

　　動(dòng)作提示

　　跪于墊子上(金剛坐式)，雙手掌心向前置于墊子上，腳尖勾回，吸氣時(shí)，伸直雙膝，呼起始將胸椎脊柱下沉，變成頂峰的姿勢(shì)。

　　保持這個(gè)姿勢(shì)控制均勻的呼吸，吸氣時(shí)微彎曲左腿膝關(guān)節(jié)，將大腿膝蓋向上抬起，盡量伸直(達(dá)到自己的狀態(tài)為佳)。

　　呼氣時(shí)將胸椎脊柱再次下沉，控制均勻的呼吸。依次回原回到起始的動(dòng)作，金剛俯臥式放松。

　　結(jié)語(yǔ)：綜上所述，瑜伽豐胸是一個(gè)切實(shí)可行的方法。今天，我們和大家分享了很多適合大家練習(xí)的瑜伽動(dòng)作，堅(jiān)持這些瑜伽動(dòng)作的練習(xí)就可以幫助我們有效的豐胸，讓我們的身材更加豐盈飽滿，讓你更有女人味。