屏息

　　屏息，我們在練習(xí)屏息的時候要先重復(fù)一下之前的呼吸動作，并把每一個動作都保持在2—5秒。

　　之后當(dāng)漸進一段時間后(這大約需要一個月左右的時間)開始延長呼氣，吸氣、屏息的時間。

　　在練習(xí)時要時刻觀察自己的身體變化，如果不一會兒就出現(xiàn)呼吸困難的情況這說明所采取的時間對自己不合適，需要你自己調(diào)整呼氣，吸氣、屏息的時間。

　　正確練習(xí)時身體會略微出汗尤其是在頭頂，不要擔(dān)心，說明你的身體正在進入一個良好的循環(huán)之中，身體的毒素正隨著瑜伽調(diào)息法而慢慢的被排出體外，身體得到了凈化。

　　練習(xí)方法

　　取一舒適坐姿、或仰臥，放松全身。

　　緩慢深長地吸氣，保持胸腔不動，使腹部慢慢向外完全擴張。

　　呼吸要非常慢，聽不到任何一點呼吸的聲音。感覺空氣進入到肺部底端，腹部充滿氣體。

　　腹部擴張完成后，胸腔自然地銜接腹部的擴張，盡量向上向外擴張胸腔，腹部略微自然向內(nèi)收縮。

　　胸腔擴張完成后，鎖骨和肩部微微上聳，把空氣吸滿肺部的上端。

　　呼氣時，先放松肩膀、鎖骨及胸腔上部，之后胸部向內(nèi)向下收縮。后盡量向內(nèi)收縮腹 部，使肺部的空氣排空。

　　呼吸要點

　　整個呼氣過程應(yīng)該非常和諧、流暢。這是一遍完整的瑜伽完全式呼吸。

　　初學(xué)者，每天練習(xí)5-10遍，逐漸延長練習(xí)的時間到10分鐘。

　　益處

　　瑜伽呼吸增加了氧氣的吸入量,使肺活量增大,血液得到凈化,活力和耐力有所增加。

　　可以增進人體消化器官的活動，消除并治愈消化系統(tǒng)方面的疾病，還會對內(nèi)分泌腺產(chǎn)生影響，促使卵巢的活動。

　　注意

　　一定要養(yǎng)成在日常生活中也使用瑜伽呼吸法，讓它成為你的生活習(xí)慣。

　　如果你選擇在家里練習(xí)瑜伽，你需要注意的這些

　　1、保持良好的環(huán)境在家練習(xí)瑜伽，首先要保持一個好環(huán)境。

　　2、保持安靜，喧鬧的環(huán)境不利于練習(xí)時保持平穩(wěn)的呼吸和冥想。

　　3、保持環(huán)境的干凈通風(fēng)，干凈的環(huán)境能讓身心更愉悅，而通風(fēng)，則能保證練習(xí)時有新鮮的氧氣供給身體。

　　4、練習(xí)的場地不宜過硬或過軟。太硬的場地會讓某些動作受到限制，而太軟的場地會讓某些動作不標(biāo)準(zhǔn)、容易受傷。

　　5、比較好的做法是在地板上墊一個瑜伽墊，就可以放心地練習(xí)了!

　　不過選擇瑜伽墊也有訣竅，要選擇：環(huán)保材料做的，對身體和環(huán)境不會造成危害; 不會發(fā)黏，流汗后也不容易打滑; 平整，鋪在地上時，容易鋪平，不會起皺; 便于清洗(好一周清洗一次)，好也便于攜帶。