很多人習(xí)慣通過(guò)敷面膜來(lái)保養(yǎng)肌膚，今天，我們和大家分享幾組睡前美容瑜伽，練習(xí)睡前美容瑜伽也可以幫助我們實(shí)現(xiàn)美容護(hù)膚的目的哦!那么，睡前美容瑜伽動(dòng)作都有哪些呢?下面，我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)一下吧!
說(shuō)起睡前美容瑜伽動(dòng)作，那還真不少。今天，我們就和大家分享其中比較經(jīng)典的一些瑜伽動(dòng)作吧!從三角伸展式開(kāi)始學(xué)習(xí)吧!
三角伸展式
動(dòng)作分解
站立，兩腿比肩略寬。吸氣，兩只手臂從側(cè)面平舉。
呼氣，身體以右側(cè)髖部為中心，向右彎曲，兩手與地面呈九十度，如果身體柔軟的話，可以將右手放在右腳背上。
如果我們的動(dòng)作有做到位的話，我們的左腿應(yīng)該會(huì)有被拉伸的感覺(jué)，另外，請(qǐng)將左手手指合攏，指尖向上，眼睛要往上看，保持姿勢(shì)數(shù)秒的時(shí)間。
吸氣，慢慢地還原到站立位，換另一側(cè)再做。
云雀式
動(dòng)作分解
跪坐在地板上，上身挺直。
右腿保持彎曲，腳根置于會(huì)陰處，左腿盡量往后伸直，雙手扶地。感到平衡后，兩臂側(cè)平伸。
深吸氣，將上半身盡量向后仰，擴(kuò)胸，保持均勻的呼吸。練習(xí)的時(shí)候注意保持身體平衡，進(jìn)行三到五次的瑜伽呼吸。
側(cè)轉(zhuǎn)式
動(dòng)作分解
屈膝仰躺，手打直放兩旁，肚子跟腿呈90度，鼻子吸氣。
初學(xué)者在練習(xí)這一式的時(shí)候要注意這動(dòng)作要盡量保持舒展，這樣我們的練習(xí)效果才會(huì)更加的出色。
嘴巴邊吐氣，臉轉(zhuǎn)向右邊，膝蓋倒向左邊，鼻子邊吸氣邊回到原狀，左右各10次。
V字平衡式
動(dòng)作分解
保持我們的脊椎是挺直的狀態(tài)，目視前方，稍稍彎曲我們的膝蓋，手放在臀部旁邊。
手扶大腿，小腿離地，上半身往后傾，身體呈V字型，保持呼吸，停留30秒。
摩天式
動(dòng)作分解
直立，兩腳與肩同寬。吸氣時(shí)雙臂慢慢高舉過(guò)頭部伸直，雙手交叉，轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，掌心向上。
呼氣時(shí)，雙臂帶動(dòng)上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。再次吸氣，雙手慢慢舉起，呼氣時(shí)雙手分開(kāi)，在體側(cè)落下。
鳥(niǎo)王式
動(dòng)作分解
站姿，左腿伸直撐地，右腿彎曲并抬離地板，雙臂彎曲置于后方，雙手握住右腳腳趾，身體微微向前傾，挺起胸部。
推摩式
動(dòng)作分解
推摩式是瑜伽入門(mén)的基礎(chǔ)動(dòng)作，堅(jiān)持這一式的練習(xí)可以幫助我們很快的消除腹部的脂肪。
坐著，雙腿分開(kāi)，向前伸展伸直。手指相扣，想像自己握著推石磨的手把。
呼氣，腰向前彎，上身向前傾。
向右推，吸氣盡量向后傾，向后推磨。以腰部為軸運(yùn)動(dòng)身體，順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蚋魇巍?/p>
功效
對(duì)于久坐人群而言，練習(xí)這一式還可以很好的改善身體僵硬的毛病哦!另外，對(duì)肩頸酸痛也很有幫助哦!
