練習(xí)瑜伽重要的對呼吸的控制，如果我們的呼吸方法不正確就會對我們下面的瑜伽練習(xí)很不利。

　　3.莫存攀比

　　瑜伽是一種著重的內(nèi)在修練的運動，而并排是一種競技比賽，練習(xí)時不應(yīng)與其它學(xué)員攀比，否則會因爭斗心而牽動情緒，產(chǎn)生競爭、驕傲、好勝、求成的不良心態(tài)，破壞練習(xí)時的專注力和學(xué)習(xí)動機。

　　初學(xué)者應(yīng)與自己比較，以昨天的表現(xiàn)作評分的準(zhǔn)則，日子有功自會進(jìn)步。

　　4.量力而為

　　每個初學(xué)者的柔軟度、耐力及學(xué)習(xí)能力各有不同。練習(xí)瑜伽時應(yīng)該按照個人體能，量力而為，跟從導(dǎo)師的指導(dǎo)學(xué)習(xí)。切勿急于求勝，高估自己的能力，盲目仿效導(dǎo)師或資料學(xué)員，練習(xí)高難度的瑜伽動作。

　　如果大家盲目的求極致，后的結(jié)果只能是巨大的挫敗和更大的傷害。

　　5.運動安全

　　一般來說，瑜伽適合任何年齡的人士參與。不過，患有心臟病高血壓、視網(wǎng)膜脫落、頭頸背有傷患者、懷孕婦女、重病或手術(shù)后的病人，更要注重運動的安全。

　　因為某些瑜伽呼吸及體位，對身體會構(gòu)成負(fù)荷或壓力，令傷患及身體不適。所以學(xué)員在練習(xí)前應(yīng)請先征詢醫(yī)生意見，并在上課前通知導(dǎo)師自己的健康狀態(tài)，以便作出適當(dāng)?shù)母M(jìn)和指導(dǎo)。

　　睡前瑜伽練習(xí)

　　靜蓮式

　　方法

　　蹲式，雙腿張開盡量呈橫一;吸氣，重心上提，手臂上舉、腳跟離地;呼氣，雙臂放下，兩手拇指、食指輕觸結(jié)成手印放在膝蓋上，收腹。

　　作用

　　提高注意力，刺激盆腔血液循環(huán)并鍛煉盆底肌。

　　脊柱后仰式

　　方法

　　雙腳平行站立，與肩同寬，雙手自然放于兩側(cè);吸氣時脊柱上揚，呼氣時骨盆輕推向前、身體慢慢往后下彎，頭部自然地下垂，雙手扶住腿的后側(cè);自然呼吸，再吸氣還原站立。

　　作用

　　強健脊柱，使脊神經(jīng)得到充分的保養(yǎng)，擴張胸部，糾正雙肩下垂等不良體態(tài)。

　　祈禱式

　　方法

　　雙腳平行站立，先收起右腳，腳跟抵住會陰;吸氣時手臂上舉合十，呼氣時雙掌落下于胸前，視線向下看指尖;肩膀放松，自然呼吸，保持專注;然后呼氣還原，換另一邊練習(xí)。

　　作用

　　加強腿部肌肉，集中注意力。

　　結(jié)語：綜上所述，堅持瑜伽練習(xí)就可以幫助我們很好的入眠，并且還能一定程度上提高我們的睡眠質(zhì)量，我們希望大家通過今天的瑜伽練習(xí)可以有所收獲。另外，大家在練習(xí)瑜伽的過程中務(wù)必先了解一下瑜伽練習(xí)的注意事項哦!