駱駝式

　　體位說明

　　1、跪立，雙膝打開與肩同寬，調(diào)整呼吸，放松。

　　2、雙手放在腰部兩側(cè)，吸氣向前推胯。

　　3、呼氣，右手抓住右腳踝 左手抓住左腳踝。

　　4、 吸氣，臀胯部在次向前推送。

　　5、吸氣，右肩向左扭轉(zhuǎn)，身體從左側(cè)慢慢還原。

　　6、重復(fù)此姿勢2～3次。

　　7、臀部坐腳后跟上，額頭貼地，雙手向前伸直，放松腰部。

　　要點(diǎn)

　　練習(xí)時(shí)意識應(yīng)用放在髖部、腹部、胸部和喉部的伸展和保持不后側(cè)的擠壓感上，放松頭部。

　　功效

　　治療哮喘、支氣管炎、便秘、腹部絞痛、月經(jīng)失調(diào)、駝背。適合長期伏案工作的人，幫助矯正身體的不良體態(tài)，加強(qiáng)肺活量和血液循環(huán)，調(diào)整背部和脊柱，消除肩膀、背部和腳踝的緊張。

　　練習(xí)瑜伽的注意這14點(diǎn)

　　1、要在一個(gè)干燥，通風(fēng)良好的房間里進(jìn)行練習(xí)

　　因?yàn)殍べな嵌嗳胍黄鹁毩?xí)，而且特別強(qiáng)調(diào)呼吸，所以空氣新鮮。流通非常重要。

　　2、練習(xí)之前好保持空腹

　　練習(xí)之前好保持空腹3—4小時(shí)，至少也應(yīng)為1—2個(gè)小時(shí)，胃部負(fù)擔(dān)不可過重。

　　瑜伽的體位動(dòng)作是以人體的脊柱為中心，進(jìn)行前后，左右的伸展，擠壓，過重的胃部負(fù)擔(dān)會(huì)使練習(xí)者在練習(xí)過程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象，嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)嘔吐，所以保持空腹練習(xí)至關(guān)重要。如果低血糖或擔(dān)心過于饑餓，可以在練習(xí)前1—2小時(shí)進(jìn)食一些易于消化的流體食物。

　　同的，練習(xí)前大量飲水也會(huì)造成胃部負(fù)擔(dān)過重，因此也要注意飲水量適當(dāng)。

　　3、練習(xí)后1小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食大量食物

　　練習(xí)之后，我們的腸胃都處于放松休息的狀態(tài)，立即飲食則會(huì)造成腸胃負(fù)擔(dān)過重。

　　此外、練習(xí)結(jié)束后，身體的血液分布于身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會(huì)使血液大量流向胃部，而使心臟的血流量大大減少。

　　導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)增加。這一點(diǎn)和其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目束后不能立即飲食的道理是一樣的。

　　但需要說明的是，如果你進(jìn)行的是力量瑜伽，高溫瑜伽的練習(xí)，可能會(huì)在練習(xí)之后感覺非常饑餓。但即便是饑餓難耐，也應(yīng)該在半個(gè)小時(shí)之后再吃食物。

　　4、洗浴，桑章之后30分鐘內(nèi)不宜做瑜伽

　　洗浴使血液循環(huán)加快，瑜伽練習(xí)也促使血液充分循環(huán)，這樣勢必會(huì)加快心率，增加心臟負(fù)擔(dān)。

　　印度的瑜伽修行者在練習(xí)前通常要進(jìn)行冷水浴其目的是清潔身體，身體血液循環(huán)的速度是減緩的，則不會(huì)加大心臟負(fù)擔(dān)。

　　5、練習(xí)之后不要馬上洗浴

　　針對這個(gè)問題很多人都會(huì)有疑問。其實(shí)，即便是一般的健身項(xiàng)目也要求等心率恢復(fù)正常之后再洗浴。

　　對手傳統(tǒng)經(jīng)典瑜伽而言練習(xí)不是以出汗為目的而是通過調(diào)息，體位的練習(xí)，氣血運(yùn)行的更加通暢，身體溫度特別是皮膚溫度的升高，使得汗腺、皮脂腺分泌增加。

　　皮脂與汗液會(huì)形成皮脂膜，可以起到非常好的滋養(yǎng)皮膚的作用(這也是瑜伽具有美容護(hù)膚功效的原因之一)。立即洗浴則會(huì)破壞掉這一有益物質(zhì)。

　　由此，建議不要馬上洗浴。但是，對于高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽訓(xùn)練來講，情況則有所不同。這幾種瑜伽會(huì)使練習(xí)者大量出汗，汗液排出的毒素需要進(jìn)行洗浴排出，而且渾身汗?jié)n讓人感覺不舒服。

　　即便如此，也應(yīng)謹(jǐn)記應(yīng)在練習(xí)后待呼吸和心跳恢復(fù)正常之后再進(jìn)行洗浴。