提高柔韌性的瑜伽動作

　　單手側(cè)立平衡

　　側(cè)坐于地面上，兩腿伸直，右手掌撐地。吸氣，用手臂的力量將身體慢慢撐起，使身體呈一直線，左臂向上舉起，兩臂呈一條直線。抬頭，看左手。還原時呼氣，再重復(fù)。

　　功效

　　增加平衡性，增強(qiáng)全身的肌肉力量。

　　前伸展式

　　坐姿，兩腿向前伸直，手臂放于身體的兩側(cè)，稍向后。吸氣，手臂支撐身體慢慢向上，直至極限。兩腿盡量并攏伸直，頭向后放松。還原時呼氣，再重復(fù)。

　　功效

　　消除疲勞，擴(kuò)張胸部，伸展兩腿、腹部和喉嚨。增加骨盆的靈活性，放松肩關(guān)節(jié)。改善血液循環(huán)。

　　三角拉伸扭轉(zhuǎn)1

　　動作分解步驟

　　右擰轉(zhuǎn)左擰轉(zhuǎn)，屈右膝戰(zhàn)士一式后，向后伸展身體，另一側(cè)屈左膝，屈右膝擰轉(zhuǎn)屈左膝擰轉(zhuǎn)。

　　雙角式

　　動作分解步驟

　　收回站立，讓血液充分滋養(yǎng)面部。轉(zhuǎn)向右，向下拉伸右腿，轉(zhuǎn)向左，拉伸左腿。一步收回，站于墊子前端。

　　右腳尖向右側(cè)，左腳尖內(nèi)扣，髖擺正。吸氣，兩臂側(cè)平舉，身體向右側(cè)橫拉，向下放，右手放右腳背上，左手垂直身體向上，轉(zhuǎn)頭看向左手指尖方向。

　　重心放右腳內(nèi)側(cè)，膝蓋伸直，髖前推，背后拉。另一側(cè)。左手放右腳內(nèi)側(cè)，腹部盡量右腿，右手向上延伸。

　　另一側(cè)，還原立直后屈右膝，小腿垂直地面，身體面向右側(cè)，兩臂帶動身體向上拉伸;呼氣，左手放左大腿上，右手向后上放拉伸側(cè)腰，腰背向后放松。

　　吸氣還原。另一側(cè)。保持屈右膝，扭轉(zhuǎn)身體，左手肘放右膝上左手與右手合實(shí)，身體向后方擰轉(zhuǎn)，保持后側(cè)腿伸直。還原，另一側(cè)。

　　三角拉伸扭轉(zhuǎn)2

　　動作分解步驟

　　收回腳尖，面前正前方，腳尖微微內(nèi)扣，吸氣，向后拉胸腹;呼氣，向前折放身體，兩手放兩腳之間地面，手指尖與腳尖平行。

　　吸氣，拉背;呼氣，向下頭頂找地面，雙膝伸直。

　　吸氣還原;呼氣，后彎，還原。雙腳收回一點(diǎn)，大約一倍半肩寬，身體轉(zhuǎn)向右，髖擺向右側(cè)。

　　雙手體后十指相扣，呼氣向下折放身體貼右腿。另一側(cè)。一步收回左腿，站于墊前，兩腿并攏放松。

　　結(jié)語：看到這里，相信大家對于瑜伽應(yīng)該都有了更多的了解了吧!其實(shí)，無論是哪一種瑜伽動作的練習(xí)，都可以幫助我們鍛煉身體，堅(jiān)持練習(xí)就可以有效的提高身體的柔韌性，當(dāng)然，練習(xí)瑜伽的過程中，我們也要注意不要發(fā)生運(yùn)動損傷。